《三十而已》「顧佳」童瑤暱稱小章子怡!「愛吃粗糧飲食、餐前喝一大杯水...」公開超實用健身減肥菜單

PHOTO CREDIT: 童瑤微博

近來爆火陸劇 《三十而已》以貼近生活還有現代都會女子的心聲,而造成轟動,這部由童瑤、江疏影和毛曉彤出演三位個性截然不同的女主角,並以不同的生活視角去演繹,每一幕每一劇台詞都直白的扎心,讓妳感觸良多呀~

PHOTO CREDIT: 愛奇藝/《三十而已》電視劇官方微博

尤其是飾演看似人生勝利組的貴婦媽媽「顧佳」(童瑤 飾),也就是愛夫愛子愛家庭的「顧家」,她是令人艷羨的金字塔上層,她把老公從煙花編程師打造成了「許總」,也把自己打造成了里外一把手的全職太太.

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她雙商即高追求完美,即便婚姻出現了小三,她也能冷靜處理手撕小三,甚至為了孩子能打貴婦媽媽,將現代女人的完美能幹詮釋的恰到好處.

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顧佳那其拚盡全力只為了家庭婚姻完美的人設,更是讓所有女人看的心有戚戚焉,並讓童瑤一躍而升,成為網路上的熱搜話題

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講到童瑤妳也許覺得很陌生,但若妳有看過《如懿傳》,就一定會知道,她就是那囂張跋扈又愛的深情可悲的高貴妃呀~~

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今年34歲的童瑤又有小章子怡的稱號,高挑纖細的身材,也成為一票女人羨慕和模仿的對象,這次要來扒扒童瑤的健身減肥菜單,快點一起來看看.

童瑤健身減肥菜單:粗糧飲食

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粗糧飲食是童瑤的最愛!因為粗糧富含膳食纖維、維生素、礦物質等,不易被人體消化和吸收並能夠吸收水分,刺激腸道排便反射,能有效的緩解便秘,是一種很好的減肥食品,還能讓人有較長的腹足感,減少每日攝入的總熱量.

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比如童瑤早餐愛吃的燕麥,在進入腸胃後,會遇水膨脹,讓妳有很容易飽的感覺,不會讓妳一直覺得沒吃飽而瘋狂大吃.

童瑤健身減肥菜單:少油少鹽

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童瑤的飲食習慣真的很清淡,基本上她所吃下肚的食物,全都是少油少鹽,除了避免增加不必要的脂肪累積,也能排除水腫的機會,讓身材一直保持纖細.

童瑤健身減肥菜單:吃原型食物為主

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童瑤曾公開食譜,早餐她會吃得特別豐富,像是蔬菜粥、2個蒸餃、球型甘藍菜、菇類和水煮蛋,另外也會換成全麥麵包、適量堅果、水果、水煮蛋和一杯牛奶,偶爾會只喝堅果燕麥粥。

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午餐則有大量的蔬菜和蛋白質,澱粉類則選擇優質澱粉,像是紫薯、南瓜或玉米都是童瑤的主食選擇,但童瑤也分享基本上若真的貪嘴的話也是不會忌口,否則一直嚴格控制飲食實在會讓心情很不美好,如果真的吃了高熱量食物,就靠運動補回來就好.

童瑤健身減肥菜單:晚上基本上只喝湯

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童瑤雖然說不是真的非常忌口的女星,但是對於晚餐,她也是會很注意,基本上童瑤晚上是不吃澱粉的,只喝湯當作一餐!

童瑤說自己不是吃得少,是會注意熱量和搭配,她每天進食都會計算卡路里盡量不要超過1200,有時候還是會超標,那隔天就要少吃多運動!

童瑤健身減肥菜單:餐前喝一杯白開水

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@asianceleb_welove 分享的貼文 於 PDT 2020 年 7月 月 28 日 上午 2:01 張貼

童瑤分享若不想要自己失控吃太多,她固定每一餐前都會喝一大杯白開水,先把自己给喝到半飽再吃东西,另外也不要喝甜的飲料,這樣能有助於熱量的攝取.

童瑤健身減肥菜單:盡量不吃油炸的食物

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以飲食少油少鹽為主的童瑤,當然盡量不碰任何油炸的食物,除了能減肥之外,皮膚也會變好!

而童瑤說自己之前從一个對養生很有研究化妝師那,學了很多多美容美體的煲湯食譜,所以有空的話就會自己在家煮湯喝.

童瑤健身減肥菜單:用非慣用手吃飯

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童瑤還有一個保持身材的小妙招,就是用非慣用手吃飯,因為不習慣,自然而然就會吃的比較慢,並較專注在細嚼慢嚥,這樣不用吃太多食物,卻能很快就感到飽足感.

童瑤健身減肥菜單:每天會慢跑半小時

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除了飲食減肥之外,童瑤在運動健身上也是有自己的一套方法,來維持身材的曲線,像是她有空的話就會每天慢跑半小時,來幫助身體燃燒熱量.

童瑤健身減肥菜單:高溫瑜伽

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童瑤是高溫瑜伽的粉!她分享高溫瑜珈除了可以幫助减肥,還能鍛鍊妳的協調能力,培養妳的專注力!

另外高溫能幫助身體排出多餘的水分和加速新陳代謝,讓線條跟身體的肌力變更好,童瑤更說其實自己的重沒有減輕多少,但視覺看起來真的瘦好多!

童瑤健身減肥菜單:一有空就搖呼拉圈

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童瑤分享自己盡量每天都會做運動,如果有時候因為拍戲而被困在劇組時,她就會搖呼拉圈來運動,因為搖呼拉圈也算是有氧運動的一種,每天搖對於緊實小腹很有效喔.


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*本文由 Cosmopolitan Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載

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