「下定決心戒糖、增加肌肉量...」30+女人減肥ㄧ定要懂的6大關鍵

30+歲減肥要訣01:控制食量

隨著年齡增長,身體所需要的熱量減少,容易令體內積存脂肪,建議30歲後每天可以比從前少攝入200卡路里熱量,有效防止身體變胖。此外,30+的消化機能和吸收營養的效能也不如以前,飲食必須注重品質,加工製品要少吃。

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30+歲減肥要訣02:少吃含糖食物

簡單來說身體本身不用額外的糖份來維持運作,反而吃太多糖不但令脂肪囤積、加速肌膚老化等,少糖或戒吃含糖食物有助提升新陳代謝,令肌膚有好氣色。

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30+歲減肥要訣03:增加肌肉

節食減肥法,減掉的只是水分和肌肉,並非真正的脂肪,同時亦會令基礎代謝率降低;所以控制食量同時,也要多做負重運動鍛鍊肌肉才會不易復胖。

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30+歲減肥要訣04:充足優質睡眠

不能再像20多歲經常熬夜了,睡眠不足會令荷爾蒙分泌紊亂,新陳代謝變慢自然容易發胖;為了使新陳代謝達至正常水平,每晚6至8小時優質睡眠是最簡單的方法了!

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30+歲減肥要訣05:養成一種喜愛的運動

30+的女人都為家庭、事業等忙碌,卻忘了愛惜自己。為了長遠的身心健康,現在開始養成一種自己喜愛的運動是重要的事!

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30+歲減肥要訣06:限制酒精

酒精是減肥的大忌,不但降低人體新陳代謝水平,有研究更指出當酒精和高脂肪食品混合後,將會產生高熱量,使脂肪無法得到及時燃燒而更易肥胖。

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