不容易、但很有效!想減肥的人注意「戒掉這4個壞習慣」就瘦了

不容易、但很有效!想減肥的人注意「戒掉這4個壞習慣」就瘦了
不容易、但很有效!想減肥的人注意「戒掉這4個壞習慣」就瘦了

文:吃編 Yahoo時尚美妝、圖:擷取自女星IG、品牌IG、品牌提供

減肥的計畫是不是已經嚷嚷很久,但都一直沒有開始?今年不妨就從戒掉壞習慣做起,先把易瘦體質養起來,接著再找出喜歡又能持續下去的運動吧~



該戒掉的壞習慣1.飲水不足
一般來說將自己的體重乘以30(單位c.c.)是每天建議的喝水量,但如果想減肥就乘以40,例如50公斤的人就要喝到2000c.c.,體內有足夠的水分就能促進新陳代謝,而且能幫助排毒,而且喝水不是一次猛灌就有效,要分時段慢慢喝效果會更好,人體20分鐘能吸收200c.c.的水分,很多女明星都會半小時至一小時就提醒自己喝水,出門工作她們都會隨身攜帶大水瓶,提醒自己回家前必須喝完,不然背在身上會超級重啊XD。(腎功能不好的人要詢問醫生喝水量喔)

體內有足夠的水分就能促進新陳代謝,而且能幫助排毒
體內有足夠的水分就能促進新陳代謝,而且能幫助排毒

如果是待在辦公室,可以挑選這種可愛INS風格,北極熊玻璃水杯

可愛的水瓶會讓你多注意他兩眼,看到水就拿起來喝幾口吧!
可愛的水瓶會讓你多注意他兩眼,看到水就拿起來喝幾口吧!

如果是常常外出,當然就選擇運動水瓶比較方便

有吸管的水壺能在不知不覺中攝取更多水份,也更方便。
有吸管的水壺能在不知不覺中攝取更多水份,也更方便。

該戒掉的壞習慣2.完全不運動
想要減肥除了靠飲食輔助,基本上搭配運動會讓效果更好,提高身體代謝、控制進食總熱量,讓減肥事半功倍,跑步跟游泳都是很有效的運動但一定很多人覺得麻煩、懶得出門,這時候推薦兩個高CP值的運動給大家,一個是在家就能做的高強度間歇性運動,另一個就是跳繩啦,跳繩是「低耗時、高耗能」的運動,在短時間就能消耗最大熱量,對覺得「沒時間運動」的你來說是最好的選擇。

跳繩是「低耗時、高耗能」的運動,在短時間就能消耗最大熱量
跳繩是「低耗時、高耗能」的運動,在短時間就能消耗最大熱量

該戒掉的壞習慣3.亂吃東西
減肥裡面最最最重要的環節就是亂吃東西,比如愛吃高熱量、不健康的食物或者太多精緻加工食品,以及暴飲暴食,這些壞習慣通通要改掉,如果懶得算食物熱量,那建議你先從「食物原型」開始吃起,如果想開始改變飲食習慣,建議你可以從很多女星(昆凌、侯佩岑、曾之喬...)都在執行的間歇性斷食法(比如8/16斷食,一天進食時間控制在8小時、另外禁食16小時),或者低醣飲食(也可以叫低碳飲食,簡單來說就是吃菜肉蛋、不吃澱粉尤其是精緻澱粉)開始執行會比較容易。

減肥裡面最最最重要的環節就是亂吃東西,比如愛吃高熱量、不健康的食物或者太多精緻加工食品
減肥裡面最最最重要的環節就是亂吃東西,比如愛吃高熱量、不健康的食物或者太多精緻加工食品


該戒掉的壞習慣4.睡眠不足
充足的睡眠能降低肥胖因子的影響力,因為睡眠不足會使賀爾蒙、血糖產生變化,會讓你容易感到飢餓,更想吃東西,尤其宵夜基本上都是吃洋芋片、鹹酥雞之類的高熱量食物更不健康。身體裡控制胖瘦的兩大賀爾蒙:「瘦蛋白(Leptin) 」、「飢餓激素(Ghrelin) 」,睡眠不足的人,其血液中的瘦蛋白會減少,飢餓激素會上升,導致成為易胖體質。所以可以先從打造一個想睡眠的空間開始做起,將室內亮度調案、關起手機、聽音樂、或是點精油蠟燭都有不錯的效果。

充足的睡眠能降低肥胖因子的影響力,因為睡眠不足會使賀爾蒙、血糖產生變化,會讓你容易感到飢餓
充足的睡眠能降低肥胖因子的影響力,因為睡眠不足會使賀爾蒙、血糖產生變化,會讓你容易感到飢餓

像是DIPTYQUE 香氛蠟燭、Jo Malone、SABON都是很多女生喜愛的品牌,選一個喜歡的味道,幫自己睡前建立一個聞香儀式,對睡眠也會有幫助。

幫自己睡前建立一個聞香儀式,對睡眠也會有幫助。
幫自己睡前建立一個聞香儀式,對睡眠也會有幫助。


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