今年立志瘦下來,專家說這4項運動瘦得最快!

編輯:Lucy  審稿:美周報
新的一年想要瘦下來,但不想在挨餓與復胖中間搖擺,那就快狠下心運動吧~專家說有幾項運動的熱量燃燒率特別高,既然要運動了,就選擇燃脂率最高的運動吧,新的一年讓我們一起想瘦就瘦~。

 
#游泳一全身運動,雕塑身材的效果最好
很多人初期減肥都是會選擇游泳,放心!你沒有選錯~水中壓力大於空氣,水的浮力可以使體重較重的人免於減輕下肢壓力,對於保護關節非常的有幫助喔~游泳可以活動到整個身體,所以消耗的熱量非常高,對於血液循環及膝陳代謝也非常好。只是要切記,千萬不要飯前飯後半小時內去游泳,容易頭昏乏力、發生危險。

▲圖片/Pinterest、IG@usaswimming

#慢跑一最省錢的有氧運動
慢跑屬於有氧運動,對於減肥的人來說,再適合不過了。而且跑步是只要跑得夠久夠遠,就能消耗熱量的運動,所以不管跑得有多快或多慢,一樣會瘦下來。慢跑不僅可以燃燒脂肪、還可以提升基礎的代謝率,代謝越快瘦的就越快喔!專家建議每次慢跑都至少要超過20 分鐘以上,依次的慢慢增加時間,不要求快。

 

▲圖片/Pinterest、 IG@nikerunning

#跑樓梯一打好運動底子後,可以嘗試的進階版運動
這裡告訴大家一個小知識:走樓梯是世界衞生組織建議的恆常運動項目之一喔~很多人會以為跑樓梯會對膝關節不利,但其實維持頻率密集的跨步對於膝關節的影響其實並不高。只是跑樓梯需要擁有一定的運動底子,如果已經運動一段時間,肌耐力已經提升,同時身能夠適應較高的心跳率時,可以試試看,燃脂效果爆高。

▲圖片/ Pinterest

#Boxing拳擊一段時間內消耗熱量,還能發洩情緒
Boxing是短時間內消耗最多脂肪及卡路里的高強度運動。心跳只要達到一定的跳速,身體就會進入燃燒脂肪的階段。配合不同的拳法可以針對不同部位的瘦身,不論是手臂、腰部、臀部都可以鍛鍊雕塑。Boxing不僅可以強化心肺功能、健身、瘦身等功能,還可以訓練專注力與耐力呢,當然也能發洩不爽的情緒XD。

 

▲圖片/ Pinterest

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