你比實際年齡老嗎?8條題目測你的「身體年齡」

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二十多歲起就覺得自己未老先衰?記憶力變差、行樓梯氣喘、皮膚缺乏彈性等,都可能代表你的「身體年齡」比實際年齡大? 「身體年齡」主要由人體各重要器官的功能而定,你可透過一些簡單測試法,知道自己的健康狀況,快看下去!

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先記下你的真實年齡,再進行以下的8個測試,完成後得出「身體年齡」。

1. 大腦測試

以7為相隔,從100往前不斷減7,一直讀出數字(或心諗),如此類推直到數目歸零。

標準: 一般40歲以下人士,所用時間不應超過20秒;40至60歲的不應超過40秒。若你所花的時間少於以上數字,那麼身體年齡是實際年齡減2歲,超過則加2歲。

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2. 皮膚測試

將手掌平放於桌面,以另一隻手用力捏手背上的皮膚,保持1分鐘後放開,並觀察皮膚恢復正常顏色需多少時間。
標準: 如耗時不超過1秒,將年齡減3歲;花1至2秒則持平不加減;花3至4秒則加1歲;花5至10秒加2歲;11至30秒則加3歲。

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3. 肌肉測試

以單腳站立,另一隻腳於膝蓋處彎向臀部,雙手按於臀部上,閉上眼,計算身體多久後會失去平衡。
標準: 如能維持1分鐘者則將年齡減4歲;如保持30秒則減2歲;只能堅持幾秒的人則加3歲。

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4. 眼睛測試

將一把尺的一端垂直觸碰眼睛下方的顴骨,手拿一份報紙沿尺慢慢往眼睛方向移動,當報紙上的字慢慢變模糊時,請旁人讀一下尺上的刻度。

標準: 如距離小於15喱米,身體年齡是實際年齡一樣;16至30喱米的話,身體年齡要加1歲;30至60喱米則加2歲;60至90喱米要加3歲;如果你超過90喱米,就要加4歲。

 

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5. 肺部測試

拿一顆普遍大小的氣球和一把30喱米的尺,深吸一口氣,然後將所有氣吹進氣球,以尺量氣球寬度。
標準: 於11喱米以下加5歲;11至14喱米加3歲;15至18喱米則加1歲;若超過18喱米的人則可減掉3歲。

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6. 聽力測試

將平日常聽的電台,音量調整為平常的四份之一。
標準: 聽不清楚的人,年齡要加5歲;若只能聽清楚背景音樂或是某些字句,則加3歲;基本上能聽懂內容的加1歲;完全清晰無礙的人則可減2歲。

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7. 牙齒測試

你可透過檢視口臭及牙齦流血測出身體年齡。
標準: 牙齦出血加4歲;口臭加1歲。沒有這方面問題則看下一項。

 

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8. 心臟測試

身體脂肪分布比例可預測出心臟健康。方法是量度最大臀圍和最小腰圍,然後計算最小腰圍和最大臀圍比。
標準: 比值小於0.7者減1歲;介於0.85至1之間加3歲;超過1則加5歲。

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經過計算後,得出身體年齡,如它低於你的實際年齡,那麼恭喜你,如果高過實際年齡,顯示你未老先衰,要加把勁保養身體,來看看以下的改善方法。

1. 大腦
研究顯示,帶氧運動能令腦部更健康,每天游泳、快步走等帶氧運動30分鐘,有助於促進血液循環及提升心臟功能,並增加大腦的供血量。

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2. 皮膚
預防紫外線侵害保護皮膚健康的一大前提,還有是謝絕吸煙,以避免煙裡的焦油增加皮膚對光的敏感性。

 

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3. 肌肉
每天訓練單腿站立,盡可能保持長時間,可增強肌肉力量及身體的平衡力,減少摔倒的機會。

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4.眼睛
飲食都可保護眼睛,如多吃含花青素的食物,如藍莓、紫薯等,延緩眼睛老化,並且準備一副防紫外線的太陽眼鏡,可降低罹患白內障和視網膜黃斑病變的風險。

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5. 肺部
多餘脂肪會阻礙肺部肌肉收縮,因此建議減肥,能增加肺活量;另外每天可做深呼吸,鍛鍊肺容量。

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6. 聽力
每天不要長時間戴上耳筒聽音樂,尤其是你喜歡將音量調教至大大聲,音量最好控制在60%以下。

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7.牙齒
多吃含鈣質食物,如黑芝麻、牛奶、芝士等,鞏固牙齒健康,每年固定看兩次牙醫,半年洗一次牙,每天刷牙兩次,並且常用牙線清潔。

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8.心臟
日常均衡的飲食及規律運動可保護心臟健康、減少體內脂肪累積。

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