兩周練出纖細肩頸線!韓國模特兒親授「開肩運動」,快速打薄厚背、還矯正脖子前傾


【文/Beauty美人圈.Janine】

夏天上半身運動非常重要,不然穿短袖無袖露出的手臂肉肉、寬厚肩膀真的很母湯,今天一起看看韓國模特兒親授的三款開肩運動,除了練出纖細的肩頸線、手臂之外、還可以矯正脖子前傾的問題,一起了解下!


開肩、改善脖子前傾運動1:肩頸伸展

韓國模特兒親授「開肩運動」
韓國模特兒親授「開肩運動」

雙手拿一隻水平向後背,維持上半身挺直狀態、不要駝背,接著將頭向上抬起,肩膀用力下沉,後面拿水瓶的雙手則向上擺動,且雙手手臂伸直、不要彎曲。

圖片來源:小紅書@彩允Unee

這個動作不僅可以運動到肩膀、連手臂線條也可以運動到,另外對於脖子的伸展也很有效果,10個為一組,一次可以做2-3組。


開肩、改善脖子前傾運動2:肩膀環繞

先將手碰到肩膀部位,接著將手肘抬起轉動、繞著肩膀畫圓,這個動作看似簡單、但記得轉動的弧度大一點,可以運動到肩膀、手臂的肌肉。

韓國模特兒親授「開肩運動」
韓國模特兒親授「開肩運動」

圖片來源:小紅書@彩允Unee

做的時候有一個重點,就是雙手手肘再繞過胸前部位時盡可能碰到,可以加強伸展效果,另外做得時候肩膀打開、但肩頸核心要收緊,不要處於放鬆狀態,15個為一組,一次可以做2-3組。

韓國模特兒親授「開肩運動」
韓國模特兒親授「開肩運動」

圖片來源:小紅書@彩允Unee

 

開肩、改善脖子前傾運動3:肩後旋

雙手各拿一隻水瓶,平舉約90度直角,將著施力將手臂向外伸展、同時注意收緊肩膀。

韓國模特兒親授「開肩運動」
韓國模特兒親授「開肩運動」

圖片來源:小紅書@彩允Unee

記住在做的時候背部為維持挺直狀態、不要駝背,背部及手臂核心收緊,可以完整運動到肩膀及手臂線條。

  

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