兩招「瘦腳踝」運動必學!消腳踝水腫、拉長小腿肌,練出纖細腳脖子、小腿也變修長


【文/Beauty美人圈.Janine】

瘦腿瘦腳踝拉長小腿
瘦腿瘦腳踝拉長小腿

有些人腿雖然很細,但腳踝就是很粗或是有腫脹感,其實腳踝跟手腕一樣,脂肪分佈相當少,但很容易因為運動不均、或是足弓施力不均而導致腳踝歪斜或腫脹,一起看看兩款消腳踝腫脹、還有拉長小腿效果的動作。

瘦腳踝、拉長小腿動作1:踮腳伸展

先維持站立姿勢,將腳底整個平貼於地面、腳後跟也貼地,將上半身微微往前傾、同時保持腳後跟貼地狀態,如果比較難做到的話、也可以在做的時候用雙手撐著牆壁,只要確保動作以腿部施力即可。

瘦腿瘦腳踝拉長小腿
瘦腿瘦腳踝拉長小腿

圖片來源:小紅書@妆酷的仙女

 

接著將後腳跟踮起、離地約一公分,以前腳掌施力撐地、可以練到正確的足弓位置,同時對於小腿也有伸展效果,踮腳維持一分鐘、共做三組即可。


瘦腿瘦腳踝拉長小腿
瘦腿瘦腳踝拉長小腿

圖片來源:小紅書@妆酷的仙女

 

瘦腳踝、拉長小腿動作2:弓箭步伸展

將單腿前伸屈膝,後腿向後伸直、同時注意後腿腳後跟貼地,做出弓箭步姿勢。


瘦腿瘦腳踝拉長小腿
瘦腿瘦腳踝拉長小腿

圖片來源:小紅書@妆酷的仙女

瘦腿動作2:仰躺毛巾伸腿

接著,我們利用毛巾來輔助我們舒展開小腿後側的肌肉。仰躺在地面上後,將毛巾橫跨過右腳腳掌前端,爾後雙手施力下壓腳掌,這時腿後側會感到酸又緊~維持30秒後換邊做。

接著雙手撐住前腳膝蓋上,身體微微向下施力、帶動後腿伸展,同時注意後腿的腳後跟要保持貼地狀態。


瘦腿瘦腳踝拉長小腿
瘦腿瘦腳踝拉長小腿

圖片來源:小紅書@妆酷的仙女 

 

這個動作不僅可以幫助腳踝消腫、對於整個小腿線條也有伸展效果,維持一分鐘、一次做三組即可。


瘦腿瘦腳踝拉長小腿
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圖片來源:小紅書@妆酷的仙女

  

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