六招教你瘦成Lisa腰!螞蟻腰養成大全,在家也能輕鬆「腰瘦」

六招教你瘦成Lisa腰!螞蟻腰養成大全,在家也能輕鬆「腰瘦」

文/c編

圖/ig&小紅書



人氣女團Blackpink近期重磅回歸,不僅以嶄新造型亮相,推出的最新單曲《How You Like That》更是屢破紀錄,其中泰籍團員Lisa的好身材更是引起討論,堪稱「螞蟻腰」的她不僅是天生就有好身材,更是許多女孩的目標!

這次小編就要教你六招在家就能輕鬆做的運動,讓你也能瘦成Lisa腰!

 

 

1.摸膝卷腹(20次/組x3組)

不要伸脖子,雙手盡量往前伸觸碰膝蓋
不要伸脖子,雙手盡量往前伸觸碰膝蓋

平躺在墊子上,雙腿屈膝,肩膀與頭部微微抬起,不要伸脖子,雙手盡量往前伸觸碰膝蓋,可以停留10秒鐘再休息,每組20次,每次做3組。

 

 

2.反向卷腹(20次/組x3組)

雙腿抬高與墊子平行,吐氣時用腹部力量將腿往上抬
雙腿抬高與墊子平行,吐氣時用腹部力量將腿往上抬

雙腿抬高與墊子平行,吐氣時用腹部力量將腿往上抬,臀部離開墊子,吸氣時恢復原位,在空中停留10秒鐘再放下,每組重複20次,每次做3組。



3.仰臥卷腹(20次/組x3組)

記住在抬高時腰部不要離開墊子,放下時腿部不要完全落地
記住在抬高時腰部不要離開墊子,放下時腿部不要完全落地

平躺在墊子上,雙腿抬高時與墊子呈90度,吐氣時用腹部力量將腿放下去,記住在抬高時腰部不要離開墊子,放下時腿部不要完全落地,每組做20次,每次做3組。



4.空中自行車(20次/組x3組

手肘盡量與往膝蓋的方向讓兩者觸碰,左右交替進行
手肘盡量與往膝蓋的方向讓兩者觸碰,左右交替進行

平躺在墊子上,肩部不要碰到第,手肘盡量與往膝蓋的方向讓兩者觸碰,左右交替進行,每組做20次,每次做3組。



5.俄羅斯轉體(20次/組x3組)

記住腳不要碰到地板,雙手握拳伸直手臂並左右旋轉身體
記住腳不要碰到地板,雙手握拳伸直手臂並左右旋轉身體

雙腿屈膝,腳尖繃直,上身向後微傾,記住腳不要碰到地板,雙手握拳伸直手臂並左右旋轉身體。每組做20次,每次做3組。



6.平板支撐(30秒/組x3組)

記得腰與背要呈現水平,每組維持30秒再休息
記得腰與背要呈現水平,每組維持30秒再休息

雙手屈膝撐地,腳尖撐地,收緊核心,記得腰與背要呈現水平,每組維持30秒再休息,每次做3組,全部結束之後進行腹部伸展30秒。

 

看完以上六招,是不是覺得很簡單呢?重點不在動作多,簡單的動作也可以有高效率!


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