告別蝴蝶袖、掰掰袖!簡單就能執行的3分鐘『瘦手臂運動』跟著做手臂小一圈

告別蝴蝶袖、掰掰袖!簡單就能執行的3分鐘『瘦手臂運動』跟著做手臂小一圈
告別蝴蝶袖、掰掰袖!簡單就能執行的3分鐘『瘦手臂運動』跟著做手臂小一圈

最容易顯胖的部位,除了屁股、大腿,絕對就是“手臂”了!許多人手臂脂肪較多,每次舉手或說掰掰時,手臂上的肉跟布丁一樣搖來晃去,自己都覺得尷尬,而且穿著短袖或無袖上衣時總覺得有點害羞…為大家介紹在家或公司就能輕鬆執行的『3分鐘瘦手臂運動』每天堅持鍛鍊,手臂瘦一圈兩週有感!

文:羽麗、Yahoo時尚美妝、圖:F_飯飯小紅書

居家、辦公室3分鐘瘦手臂運動:

(*也能拿裝水寶特瓶、小啞鈴增加強度)

動作一:平舉環繞

雙手握拳往兩側平舉,先做順時針360度環繞,在逆時針360度環繞,環繞時要保持伸直,30秒。

順、逆時針繞圈
順、逆時針繞圈

動作二:上下交替擺動手臂

雙手握拳往前伸直,與肩同寬,兩臂保持平行,雙手上下擺動,30秒。

手臂上下擺動
手臂上下擺動

動作三:握拳擴胸

雙手握拳,手臂彎曲抬至胸前,與肩膀平行,像是做擴胸運動一樣,向外開合。做的時候手臂不要往下掉,做30秒。

握拳擴胸
握拳擴胸

動作四:交替上舉

雙手握拳彎曲手肘,手心相對收肩膀,兩手交替舉過頭頂,上舉時手臂切記伸直,做30秒。

交替上舉
交替上舉

動作五:肩膀直角式

手臂水平伸直,兩臂保持平行,兩手打開手掌向下,手肘彎曲成90度,兩手打開手掌向下,往上翻起,注意雙臂要保持90度,做30秒。

肩膀直角式
肩膀直角式

動作六:躲貓貓式

雙手在臉前彎曲呈90度,手心向外張開雙臂,然後掌心向內收回,注意張開、合攏的手掌的方向,做30秒。

躲貓貓式
躲貓貓式

動作七:花胳膊式

雙手合十,手臂向上伸直,手肘向後彎曲。注意手掌不要分開,盡量向後彎曲,做30秒。

花胳膊式
花胳膊式

以上不到5分鐘的瘦手臂運動是不是超簡單,在家或上班空檔都能做,就算沒時間上健身房也能練出纖細的「天鵝臂」趕快跟著動起來吧!

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