[在家工作]比通勤上班更緊繃?3大伸展操練出靈活體態,肩膀不卡卡,腰、背、腿也一起變纖細

[在家工作]比通勤上班更緊繃?3大伸展操練出靈活體態,肩膀不卡卡,腰、背、腿也一起變纖細

文/C編

圖/小紅書、yahoo購物中心、ig@b1gqing、lovesweetchan、natsumi19910625

愈來愈多人開始在家工作,但其實在家工作沒有大家想像中輕鬆,反而讓工作&生活緊緊相依,分不出妳我的下場就是更緊繃、更失衡。

而且常常一工作起來就到了無我境界?盯著電腦一看就是好幾個小時?造成腰酸背痛&脖子僵硬的問題愈來愈嚴重。


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[在家工作]比通勤上班更緊繃?3大伸展操練出靈活體態,肩膀不卡卡,腰、背、腿也一起變纖細
3大伸展操練出靈活體態,肩膀不卡卡,腰、背、腿也一起變纖細

這時候該怎麼辦?除了訂出工作時間計畫表之外,記得每小時起來走動喝水,更建議每隔2-3小時伸展拉筋10-15分鐘,幫助舒緩緊繃、提升工作效率,還能讓身型變纖細,絕對值得一試。


用椅子+瑜珈墊,放鬆伸展,腰腿細、頸椎好

一組簡易的椅子瑜伽,不管是教室、家裡,還是公司,有一把椅子你就可以這樣練習,可以有效的放鬆伸展身體。

練習的過程中,要注意去感受肩頸的放鬆和拉伸,感受側腰的伸展,上半身不要無力駝背,腹部收緊,胸腔上提,雙肩下沉,每個動作保持三十秒。


動作1:伸展側腰

動作2:大腿前側緊貼腹部伸展(左右輪流做)

用椅子+瑜珈墊,放鬆伸展,腰腿細、頸椎好
用椅子+瑜珈墊,放鬆伸展,腰腿細、頸椎好

動作3:手肘往後做扭轉,加強版可以將腿抬上椅子並綁手練習。

動作4:雙手向上伸展

不管是教室、家裡,還是公司,有一把椅子你就可以這樣練習
不管是教室、家裡,還是公司,有一把椅子你就可以這樣練習

動作5:全身放鬆,頭往下+手掌撐地,記得頭跟手都是放鬆的狀態不要用力。

動作6:伸展後背線條

練習的過程中,要注意去感受肩頸的放鬆和拉伸
練習的過程中,要注意去感受肩頸的放鬆和拉伸

推薦單品:

椅子下方最好有瑜珈墊,有防滑效果,才不容易受傷喔。羽量級重僅有640公克,TPE材質,無毒最安心,立體壓紋,防滑效果好。

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Comefree 羽量級TPE 摺疊瑜珈墊(4色)

緩衝舒適,平衡牢固,強度再提升。防滑質地增強訓練當下的穩定性,多款雙面雙色設計、可捲曲收納超方便。

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Reebok 專業訓練雙色瑜珈墊-6mm(共三款)

滾輪簡易伸展,讓身形放鬆又纖細

動作1:足底筋膜的放鬆:選擇扶牆或不扶牆,腳踩泡沫滾軸,前後滾動20次。身體前屈,手扶滾輪或輕扶大腿,保持10秒。(注意不要拱腰拱背和膝蓋超伸)

動作2:臀腿放鬆:大小腿後側各20次、臀部每邊各10次。(注意不要夾肩)

滾輪簡易伸展,讓身形放鬆又纖細
滾輪簡易伸展,讓身形放鬆又纖細

動作3:大腿前側、外側放鬆:大腿前側 20次(注意不要塌腰)。大腿外側,每個點滾動20次。

動作4:背部放鬆:下背部&上背部各滾動20次。肩頸、左右滾動20次(類似左右轉頭)。

用滾輪輔助放鬆,連腰、背、腿也一起變纖細
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放鬆深層肌肉,加強核心力量,波浪交叉設計,EVA材質,安全無毒,彈性佳、輕量材質,攜帶方便。

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無工具的5招上半身伸展,養出女神體態!

舒緩肩頸跟上半身&腰部的壓力,簡易伸展運動做起來。

動作1:胸部拉伸30秒:雙手搭在肩上,用力向後舒展你的胸部,擠壓肩部

動作2:肱三頭肌拉伸30秒:左臂上舉至耳邊,肘關節最大幅度折疊,右臂扶在左側肘關節上,向右後方拉伸。接著換邊做。

無工具的5招上半身伸展,養出女神體態!
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動作3:手臂伸展30秒:主要拉伸手臂外側的肌肉。

動作4:身體左右拉伸30秒:左腿在前、右腿在後,往左延伸30秒。接著換邊做。再加上胸部拉伸+弓背拉伸,各30秒。

舒緩肩頸跟上半身&腰部的壓力,簡易伸展運動做起來。
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如果是長期肩膀僵硬卡卡的人,也可加強使用熱敷墊,讓舒緩效果upup。

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乾濕兩用設計,加上錐形外觀&輕巧柔軟材質,符合各部位使用方便。溫度過熱時會自動斷熱,超安心。

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Comefree 微調型乾濕兩用動力式熱敷墊CF-2281P-肩頸用

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