妳絕不是腿短的女子而是”假胯寬”!瘦大腿內側必練這7組動作!

這次分享的7組動作既可以瘦大腿,還可以改善假胯寬以及一些不良腿型,每天花10分鐘練就可以囉!

瘦大腿內側改善假胯寬7組動作

↑↑↑動作1:剪刀腳

仰臥在床墊上,雙腿依次交叉打開,注意收腹、緊繃腳尖,雙腿打開的幅度愈大愈好,感受大腿內側的拉伸感!30秒1組,共做3組。

↑↑↑動作2:側臥抬腿

側臥在床墊上,選一個自己舒服的姿勢躺著就好,一隻腿盡量向上抬到最高點、然後停留2秒,再慢慢回到原位。25個為一組,2隻腳各3組。

↑↑↑動作3:側臥單腿畫圈

同樣是側臥的姿勢,一隻腿彎曲、另一隻腿伸直畫圈,20秒1組,2邊各3組。

↑↑↑動作4:側臥胯下抬腿

一隻腿彎曲置於身體前側,下面另一隻腿盡量向上抬,盡量穩住胯部,這個動作還可以改善假胯寬!20個1組,2隻腿各3組。

↑↑↑動作5:蚌式開合

身體側臥,兩隻腿彎曲併攏,向上抬腿的時候注意兩隻腳要併攏,打開以後可以停頓2秒再慢慢放下去,感受大腿內側拉伸感的擠壓感,20個1組,2邊各2組。

↑↑↑動作6:拉伸大腿內側

雙腳併攏,可以用手握住腳尖,身體慢慢向下到妳所能承受的最低點,膝蓋要記得貼床面,覺得OK後繼續向下趴,重點是拉伸一下你的大腿內側。拉伸15秒即可,做2組。

↑↑↑動作7:拉伸大腿後側及臀部

最後一個動作是好好放鬆妳的肌肉,雙手抱住膝蓋向妳的胸口處壓,感受大腿後側和臀部的拉伸感,10秒1組,2隻腿各2組。

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