宣璐瘦腿運動教學!4招成功瘦大腿內外側,搭配宣璐減肥秘訣,甩肉10KG不困難!


【文/Beauty美人圈. Ariel】

宣璐在《陳情令》中飾演溫柔婉約的江厭離師姐,角色形象至今深深刻在粉絲心中,更被眾網友們封為最美師姐。 

而古典美感的溫柔長相,和腰細腿長的逆天身材,看了讓人真心羨慕又圈粉!

宣璐瘦腿運動教學
宣璐瘦腿運動教學

圖片來源:微博@陈情令官微

但其實剛出道的宣璐,在飾演《紅樓夢》時臉上還有著明顯的嬰兒肥呢!

但在後來,宣璐靠著謹慎的飲食習慣和運動,甩了近10公斤!演《陳情令》時更到顛峰的40KG(超瘦!!)訪談中,宣璐更說現在的自已是吃不胖體質,究竟是什麼樣的飲食習慣有這樣的甩肉能力呢~

 

宣璐減肥習慣1:高油、高鹽、高糖都掰掰

宣璐在受訪中提到,自己過去是個純正的吃貨,但後來因為拍攝需求,便下定決心狠起來減肥。透過仔細挑選食材,多吃原型食物,自然就不太有吃胖的問題。

宣璐瘦腿運動教學
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圖片來源:微博@宣璐工作室

除了飲食上追求清淡,米飯、麵、麵包等主食也是黑名單。宣璐分享會把主食換吃粗糧,不僅擁有豐富的膳食纖維,也能讓飽足感更持久,營養素也能均衡攝取到。

 

宣璐減肥習慣2:肚子餓先喝水

很多時候的肚子餓其實不是真的餓,而是嘴巴饞了!為此,每當宣璐覺得肚子餓時,就會先喝一大杯水,這樣既能避免在非正餐時間貪嘴,也能很自然的減少食量。


宣璐瘦腿運動教學
宣璐瘦腿運動教學

圖片來源:微博@宣璐

此外,宣璐近日也在個人SNS上,分享她的「夏日瘦大腿內外側」運動。簡單4招就能複製她的完美身材曲線~一起做做看吧!

  

宣璐瘦腿運動1:大跨步深蹲

建議組數:10個/組,共3組

大跨步深蹲也稱為相撲蹲,可以針對我們的大腿和臀部做雕塑。預備動作我們跨步大一些,雙腳尖自然朝向外,爾後做一個深蹲,蹲到膝蓋自然地呈直角。

宣璐也叮嚀,動作時要記得將後背挺直唷!,胯部要打開,起身時大腿內側發力、收緊,上推屁股回到站姿。

宣璐瘦腿運動教學
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圖片來源:小紅書@宣璐lulu 
 

宣璐瘦腿運動3:側躺抬腿

建議組數:10個/組,每側3組,共6組

大腿內側肉肉總是互相摩擦?這個動作一定要學起來!我們側躺在瑜珈墊上,上腿彎曲跨到身體前測,下腿伸直。爾後,將下側腿往天空抬起、放下。

宣璐瘦腿運動教學
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圖片來源:小紅書@宣璐lulu

  

宣璐瘦腿運動4:側躺上面抬腿

建議組數:10個/組,每側3組,共6組

最後,延續上個運動的側躺,我們改將下腿彎曲,上腿伸直做大字形開合。特別留意身體和下側的彎曲腿要垂直,不要讓身體往後傾倒唷!這個動作可以鍛鍊到腿側面和屁股,是雕塑曲線的優秀動作。

宣璐瘦腿運動教學
宣璐瘦腿運動教學

圖片來源:小紅書@宣璐lulu

都學起來了嗎?讓我們跟著宣璐的「養瘦」小秘訣,一起當個逆天小仙女吧!

  

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】

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