容易長痘痘的你更要懂「忌口」!少吃這三類食物,養出「無痘」平滑好肌質

容易長痘痘的你更要懂「忌口」!少吃這三類食物,養出「無痘」平滑好肌質
容易長痘痘的你更要懂「忌口」!少吃這三類食物,養出「無痘」平滑好肌質

很多人都深受「痘痘肌困擾」,其實長痘痘和飲食也有著密不可分的關係,趕快來看看要成功對抗「痘痘肌」該怎麼從飲食下手呢?

文:E編 Yahoo時尚美妝、圖:擷取自女星IG

容易長痘痘的五個原因

1. 體內雄性激素過高

2. 皮脂分泌過多

3. 毛囊角化異常

4. 細菌感染

5. 肌膚的發炎反應

當體內的雄性激素升高時,雄性激素會刺激皮膚皮脂腺大量分泌皮脂,同時導致毛囊內皮細胞的過度增殖,使毛囊堵塞,而堵塞會促進痤瘡桿菌大量繁殖,導致皮膚發炎,產生紅腫、不適感。

所以在飲食調理上有兩個目標,分別為降低雄性激素、降低肌膚發炎反應。

痘痘肌請注意這3類食物容易引發痘痘,一定要避免!

痘痘肌盡量避免:精製碳水

精製碳水類型食物容易刺激雄性激素的合成,促進皮脂細胞油脂分泌,高胰島素水平又會抑制肝臟合成、抑制雄性激素的性結合球蛋白,所以就會使雄性激素更加爆發,有胰島素抵抗的痤瘡患者,程度更嚴重。研究證實,低升糖飲食可以減少痘痘的產生,縮小皮脂腺,並降低肌膚發炎的機率。

痘痘肌盡量避免:牛奶

雖然乳製品的升糖指數不算高,但它的胰島素指數卻不亞於葡萄糖,這種刺激來源於牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白這兩種蛋白質,他們分別會刺激胰島素樣生長因子和胰島素的分泌。如果實在離不開牛奶,可以選擇全脂,蛋白質含量低一點,脫脂或者低脂牛奶對痘痘肌更加不友好。像之前侯佩岑、徐若瑄都曾提到自己飲食會盡量避免牛奶,為了讓肌膚更穩定、不容易長粉刺、發炎。


痘痘肌盡量避免:油炸、反式脂肪酸、Omega-6 含量高的食物

這些食物會加重肌膚發炎反應,刺激痘痘症狀更加嚴重。像是炸物、餅乾糕點、巧克力、糖果、美乃滋、人造奶油...等,通常都含有大量反式脂肪酸。另外Omega-6雖然是人體必須脂肪酸,但攝取比例過多則會影響到皮膚痘痘的發炎狀況,常見的含Omega-6食物有沙拉油、葵花籽油、葡萄籽油等植物油,以及雞蛋、腰果、加工零食等。

另外以下2種食物,則能緩解痘痘症狀。

抗痘飲食:Omega-3脂肪酸

Omega-3因為具有消炎作用,所以能夠降低肌膚發炎反應,像是奇亞籽、酪梨、鮭魚、鮪魚(深海魚類)、堅果...,然後新鮮的蔬菜、水果、綠茶也可降低身體發炎反應,有助於消除痘痘。調整腸道菌群也是好方法~

抗痘飲食:多吃抗氧化食物

研究表示痘痘的發生與氧化反應有關,痤瘡患者體內活性氧含量要高於普通人。所以,應該在飲食中多加入抗氧化成分,例如維生素A(深綠色蔬菜、紅蘿蔔)、C(柑橘、檸檬、花椰菜)、E,多吃深色蔬菜水果,比如藍莓,或者補充抗氧化劑。

過高的壓力與熬夜等不良習慣都會導致身體內雄性激素提升,所以,生活作息也要盡量調整為「早睡早起」,以及多喝水喔~

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