專業模特兒教授的『自律瘦身法』,從日常小動作開始保養,利用碎片時間訓練才是關鍵!

專業模特兒教授的『自律瘦身法』,從日常小動作開始保養,利用碎片時間訓練才是關鍵!
專業模特兒教授的『自律瘦身法』,從日常小動作開始保養,利用碎片時間訓練才是關鍵!

『瘦身』一直都是很多女孩汲汲營營的目標,但現代人工作忙碌,生活壓力又大,要抽出完整的時間運動真是難上加難。但其實想維持完美體態,利用碎片時間不間斷鍛鍊,長久積累下來也能打造緊實健康的身材。由專業模特兒教授超有效的『自律瘦身法』,從日常小動作開始保養,人人都能是超模身材!

文:羽麗 Yahoo時尚美妝、圖:背包客老汪

|體重減輕 ≠ 瘦了

體重減輕就等於瘦了,其實身體的重量變化不代表胖瘦程度的變化
體重減輕就等於瘦了,其實身體的重量變化不代表胖瘦程度的變化

許多人都會有體重迷思,覺得體重減輕就等於瘦了,其實身體的重量變化不代表胖瘦程度的變化,增肌減脂的過程中可能體重增加,但體態看起來卻明顯瘦很多。另外消肚子消水腫也可能使體重減輕,卻不是真正減肥。所以說減脂不一定是減重,體脂率降低才是真正的減肥,而女性大部分體脂降到20%才會出現馬甲線。

|減肥三分練七分吃

減肥三分練七分吃
減肥三分練七分吃

想減肥就不吃,但其實這不是長久之計,減肥最重要的是三分練七分吃,所以大部分還是能靠飲食來改善。比起節食更有效的其實是吃法,當攝取的熱量低於消耗的熱量就會達到減脂效果,吃的方面碳水化合物、脂肪、蛋白質缺一不可,戒掉零食、少油少糖少鹽,用五穀雜糧代替精製麵粉。

.吃什麼?

碳水化合物、脂肪、蛋白質缺一不可
碳水化合物、脂肪、蛋白質缺一不可

主食:燕麥、糙米、蕃薯、全麥麵包、黑麥等

肉類:雞肉、瘦豬肉、魚肉等白肉

蔬菜:冬瓜、木耳、黃瓜、紫菜、菠菜、芹菜、豆芽、海帶芽等

水果:蘋果、番茄、櫻桃、柚子等

.碳水化合物怎麼吃

碳水化合物的吃法非常重要
碳水化合物的吃法非常重要

碳水化合物的吃法非常重要,白飯和白麵包盡量少吃,改用五穀雜糧代替,這樣可以減緩碳水化合物轉化為糖分,只會做為能量補充的日常消耗。減肥期間也能以麥片代替正餐,可以選擇加入小麥、穀物的綜合麥片,營養豐富而且飽足感高,還能潤腸通便,對想減脂的人來說是做棒的食物之一。

|運動迷思

.跑步會讓腿變粗

許多人懼怕跑步,覺得長期跑下來會讓腿變粗或長肌肉,其實正確的跑步姿勢和時間是能有效瘦身的。其實只要確實做好運動前後的拉筋伸展,一次慢跑約30~1小時,不僅讓腿不會變粗,還能讓全身變瘦,重點是在跑步過程中可以感受到心情變化,壓力放鬆。

.想塑形得先減脂

很多人認為脂肪能轉換成肌肉,其實是錯誤的觀念。體脂高的人建議先減脂後再開始塑形,減脂需要要飲食和運動來改善。

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