小紅書網紅狂瘦20公斤變正妹!公開詳細飲食、運動法,遇到減肥停滯期這樣做更燃脂!


【文/Beauty美人圈.Janine】

這位小姐姐最近紅小紅書上紅到微博,主要就是因為她分享了自己花了一年的時間、從70公斤瘦到47公斤的心路歷程(?),單純靠飲食管理、運動,就健康的瘦下來還不復胖,對很多只是嚷嚷著想減肥的女孩(編輯本人)來說真的是瘦身範本!


瘦身
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圖片來源:啊七宝-


狂瘦下超過20公斤是什麼體驗?就是連腿都小了4個尺寸以上,一雙腿變得又細又長!


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不過小姐姐的減肥過程也不是很順利,中間竟然還遇到停滯期,一起看看她的瘦身法、以及她是怎麼脫離停滯期的?


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圖片來源:啊七宝-


#多喝水、戒掉含糖飲料

首先最重要的就是戒掉含糖飲料,每天喝2000ml左右的水量,也可以跟檸檬水、紅豆水等替換變換口味,其實把那些飲料戒掉後、會發現其實對它們的欲望也沒那麽強烈了!另外小姐姐也說早上起床後,她都會先喝一杯300ml左右的溫開水,促進腸道蠕動、對於改善便秘也有效果!


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圖片來源:啊七宝-


#吃到8分飽、餓的時候睡覺

在飲食上小姐姐建議一定要飲食均衡,適當攝取澱粉、油脂對於瘦身來說反而有好處!另外她也說每餐建議吃到8分飽就好,覺得有點餓的話就直接去睡覺,晚餐也儘量在7點前吃完,避免睡前4小時之內吃東西,讓食物消化不完全。

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圖片來源:啊七宝-

在吃飯時,她也說一定要細嚼慢咽,不但更有飽足感之外、也幫助消化!


#有氧和無氧運動都做、累才有效果

一天盡量找時間運動30分左右,培養運動的習慣,小姐姐不會做單一的運動,而是有氧和無氧都做,像散步、快走、跳繩都可以,另外偶而也做拉筋、瑜珈等,根據自己的需要去youtube搜索影片,像是瘦腿、瘦肚子,累的話說明運動是有效果的、如果做的運動很輕鬆、還是換一個吧!


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圖片來源:啊七宝-


繼續看遇到「減肥停滯期」怎麼做?

#調整飲食、飲食一定要均衡

有時候減肥會遇到體重到不下去的停滯期,可能是吃的太少或飲食不均衡,身體為了保護你、才會產生保護機制,這也是大多數出現減肥停滯期的原因,其實只要控制飲食、飲食均衡,不要單一飲食、節食,另外也記得多吃蛋白質含量高的食物、多喝水,停滯期就可以獲得改善!


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圖片來源:啊七宝-

#改變運動方式

另外一個原因就是運動太過單一、身體已經習慣了,這時候就要改變運動方式,像是除了跑步、跳繩,也適當加入雕塑性的運動(提拉提斯或瑜珈等)結合有氧和無氧,或是做一些高強度的間歇訓練(HIIT),讓身體增加不同的運動強度,體重才會繼續往下掉!


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圖片來源:啊七宝-

另外小姐姐也說遇到停滯期、最重要的還是放寬心,不要刻意去量體重給自己造成壓力,只要及時改變飲食或運動方式,很快就可以衝破停滯期了!


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