小腹凸出特別難減?這4組動作練起來 KO下腹部贅肉!

4組動作瘦小腹

第1組動作:

仰臥在瑜珈墊上腰部貼地,把後腳跟併攏在一起,注意力集中在下腹部,吸氣下放、吐氣收回,把膝蓋往胸部方向延伸,注意收回來的時候,把氣吐乾凈後收腹,這樣子才不會感覺到是用雙腿的力量在施力。

第2組動作:

剪刀腿類似動作,要把腰部緊貼地面,雙腳交替交叉。呼吸均勻,做這個動作的時候會感覺到下腹部繃得緊緊的!注意脖子不要用力喔。

第3組動作:

蹬自行車類似動作,用手肘撐住幫助上半身穩定;雙腿交替曲膝擠壓下腹部。配合均勻的呼吸感受下腹部的收縮。

第4組動作:

俯身在瑜珈墊上,用我們的對側手肘和膝關節相碰,注意在接觸的過程中要吐氣彎曲背脊,這個時候可以很明顯地感受腹部的擠壓感。

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