小腹越來越大怎麼辦?小S示範「縮肚子運動」在家5分鐘就能練!

文/自由時報iStyle頻道報導 圖/擷取自小S Facebook

小S身材好還要更好,運動完全不懈怠!

S之前問老公Mike為什麼沒有六塊肌,現在練成反問她:「為什麼沒有人魚線?」小S妙答:「因為我是人類。」個性經不起激的她,也開始加緊訓練,曬出特訓影片,這兩個練習動作大家在家也能做,一起讓肚子消風往完美腹肌邁進!

小S跟老公Mike感情好,經常一起運動互相激勵。

啞鈴單臂划船
主要是練背肌,尤其是下背部,讓背部擁有漂亮的線條,做的同時不自覺肚子也收緊,整個腹背都練到了。

Step 1:先彎曲左邊膝蓋,左手伸直固定放在椅子上,讓身體與地面平行。
△膝蓋擺放的地方,各種說法眾說紛紜,但可以藉著練習感受「你感覺最舒服、最好施力」的擺放位置。

Step 2:右手拿著啞鈴自然垂下來,右腳穩穩站在地上。
跟小S一樣,手臂拿著啞鈴自然垂下,不要聳肩。

Step 3:放鬆肩膀,感覺背部肌肉夾緊,再把手拉起來,「由拳頭往肚臍方向」拉起啞鈴。
手臂舉起時,身體依然要維持在中線,不要倒向另一邊。

特別要注意的是,很多人姿勢一做錯,容易施力錯誤,變成練手臂的二頭肌,重點是「下背肌」的穩定,背部下方一定要打直,身體不要晃動,讓身體維持在中線。如果覺得啞鈴太重,一開始新手可以先拿裝滿水的寶特瓶練習,先做對姿勢後,再換成啞鈴,才不會費力卻練錯肌肉。

 

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《本文同步刊載於自由iStyle頻道 http://istyle.ltn.com.tw/ 》

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