甩掉年後肥!「四種急速瘦小腹運動」有瑜珈墊就能做,一週恢復23吋少女腰!

想要從滿滿脂肪練出少女腰,就趕快動起來!
想要從滿滿脂肪練出少女腰,就趕快動起來!

過年後就是要急速甩肉,不要被發現整個人胖了一圈啊!尤其是連日大餐後,整個小腹簡直要不能見人,今天就要來教大家四種超簡單、卻能有感瘦小腹的運動,不需要出門只要在家一塊瑜珈墊就能開始,認真持續一週讓你重回少女腰啊!

瘦小腹動作1 平板式+伏地挺身

先做好平板式支撐五秒,接下來彎曲手肘再維持五秒,這樣為一個動作,每次做5-10個,這個動作可以緊緻全身和手臂線條。

平板伏地挺身
平板伏地挺身

瘦小腹動作2 屈膝收腹

手支撐作輔助,腹部核心收緊,腿部不要放鬆。在吐氣的時候腹部用力收腿,每次做15-20下。這個動作可以瘦腿、瘦小腹。

屈膝收腹
屈膝收腹

瘦小腹動作3 側臥抬腿

側臥同時手支撐頭部,雙腿同時抬離地面而且不併攏,原地保持一分鐘。接著單腳抬起,另一隻腳放到前面,來回交替15-20組,除了可以瘦側腰肉以外還能夠瘦腿!

側臥抬腿
側臥抬腿

瘦小腹動作4 橋式

在臀橋式的基礎上,單腿抬起伸直,腹部收緊保持10秒,換腿後為一組。每次做20-30組,可以改善臀部塌陷、瘦腿瘦小腹!

橋式抬腿
橋式抬腿

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