《延禧攻略》佘詩曼首度辣秀泳裝照!簡單5分鐘躺地運動,同款纖腰、長腿先準備起來!


【文/Beauty美人圈.Janine】

44歲的港星佘詩曼出道多年,近年更是以宮鬥劇《延禧攻略》的嫻妃一角大受歡迎!雖然年逾40,但是身材保養得宜,每每出席活動都可以看到她的一雙長腿+細腰,讓人超羨慕!


佘詩曼首度辣秀泳裝照
圖片來源:IG@charmaine_sheh

不過很少以性感的形象亮相的她,最近卻罕見的在SNS上曬出自己設計的泳裝照,展現不為人知的好身材!跟以往給人優雅、氣質的形象不同,穿著藍白條紋、紅黑條紋的連身泳衣露出性感鎖骨,纖細的腰身跟長腿完全不見歲月留下的痕跡!


佘詩曼首度辣秀泳裝照
圖片來源:IG@charmaine_sheh


今天就帶來一套動作,全程不到5分鐘,每天堅持做,獲得同款的細腰長腿!

瘦腰提臀運動1:棒式支撐

第一個動作就是大家都很熟悉的棒式,是個可以鍛練到全身的核心肌群的運動,先趴在地面上,手臂呈現直角、身體呈直線,腹部要吸氣用力,一組30秒,一次做兩組即可。

佘詩曼首度辣秀泳裝照
圖片來源:小紅書@高快快


瘦腰提臀運動2:棒式抬腿

延續剛剛的動作保持棒式姿勢,將雙腿輪流抬起,每次抬起約5秒,可以加強鍛鍊到腿部線條!左右腳都抬過算一組,一次做20組即可。


佘詩曼首度辣秀泳裝照
圖片來源:小紅書@高快快

瘦腰提臀運動3:90度卷腹

先平躺在瑜伽墊上,將雙手交叉放於腦後並屈膝呈90度,接著腿部不動,以腰腹用力將上半身抬起離開地面、往膝蓋靠近,最高點停留約3秒,卷腹時呼氣,下落時吸氣,20個算一組,一次做兩組即可。

佘詩曼首度辣秀泳裝照
圖片來源:小紅書@高快快

瘦腰提臀運動4:橋式

這個動作就是對於消除臀部、大腿肉很有幫助的橋式,頭部、肩部、背部完全躺在地面上,將膝蓋拱起、大小腿呈約90度,接著以腹部的力量用力將臀部抬起,最高點維持約3秒,20個為一組,一次做兩組。


佘詩曼首度辣秀泳裝照
圖片來源:小紅書@高快快

瘦腰提臀運動5:簡易版空中自行車

一樣躺在地面上,將一隻腿抬起約30度,另一隻腿則屈膝往身體的方向靠近,兩條腿交替好像騎腳踏車一樣,注意在下面的那隻腿全程都不要碰到地面,腹部才會感受到緊繃感,一組做20下、一次做兩組即可。

佘詩曼首度辣秀泳裝照
圖片來源:小紅書@高快快


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