張韶涵超結實手臂運動公開!零蝴蝶袖、不過度粗壯的手臂運動!

【文/Beauty美人圈.Letisha】張韶涵天生纖細的身材,可也不是就這樣放著!而是有認真在鍛鍊,尤其是女生在意的「蝴蝶袖」,張韶涵規律的運動鍛鍊出手臂肌肉線條,但又不至於練個太壯,變成金剛芭比!

張韶涵瘦歸瘦,該有的「肌肉」還是要有!手臂肌肉結實,但又不至於過度發達,變成金剛芭比,是人人羨慕的完美手臂線條~

通常將整個手臂向上抬,會明顯感受到肉有下墜感(地心引力),但張韶涵的手臂肌肉緊實到只看得到線條!!!近日更在小紅書上公布自己時常做的手臂鍛鍊運動,趕緊來學!

 

#動作一:鍛鍊後側手臂
雙腳與肩同寬,屈膝微蹲,膝蓋不超過腳尖,背部打直身體向前,屁股往後推,建議可手拿裝滿水的600C.C.寶特瓶取代啞鈴,接著先將雙手放在打腿兩側,接著向後打直,停留位置約在屁股兩邊,停留3秒再回到原位,建議可做10~15組,就超痠超有感!

<張韶涵教練建議>
1.張韶涵所使用的啞鈴重量為2.5公斤,教練則建議若是初學者或是剛要運動的人,可先從1.5公斤開始,避免過度給肌肉壓力
2.每組運動建議以10~15組為一個循環

#動作二:鍛鍊掰掰袖
接著這個動作可以鍛鍊整個掰掰袖,這邊可以選擇拿著啞鈴/寶特瓶,或是空手(視每個人體能狀況而定),將雙手停留在身體前方,接著像小鳥展翅般,將手臂向外打開,高度不能超過背,接著回到原位,建議要做快速版(見下方影片),每做15秒休息30秒,共做三組!

PS.動作一&動作二的姿勢非常重要,身體一定要保持在對的位置,才能避免受傷並真正鍛鍊到手臂喔!建議可找有鏡子的地方觀察,或請朋友家人幫忙盯

<類似動作的影片教學>約三分鐘處
https://youtu.be/oUychjqfO8I

#動作三:緊實手臂肌肉
最後來個比較和緩的收操動作,將手臂整個打直,背部挺直,兩隻手臂快速地旋轉(旋轉方向為前方),每15秒為一組,至少三組;接著再反過來,換手臂向後轉,組數與時間同前述,做完立馬手臂有緊緊的感覺!

<完整影片教學>約六分鐘處
https://youtu.be/oUychjqfO8I

 

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