德國健身女神帕梅拉 4分鐘變化款虐腹訓練,睡前早晨都可練!

4分鐘變化款虐腹訓練

動作1:高位”蜘蛛式”平板撐

抬腿+轉體(左右輪替),不僅可以鍛鍊腹肌,而且對臀部和腿部的肌肉也有很不錯的鍛鍊效果。

動作2:坐姿捲腹+抬腿

鍛鍊核心肌群,可讓上腹部的贅肉消除。

動作3:剪刀踢

左右輪替,主要鍛鍊下腹肌肉,有上下式和左右式,此動作可訓練腹部深層次肌肉。

動作4:空中腳踏車蹬腿

左右輪替,能訓練腹肌、髂腰肌等核心肌群,幫助瘦小腹和瘦腿。

動作5:摺疊捲腹+交叉觸小腿

同樣可以訓練核心肌群,可以瘦腰腹兩側。


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