快將黏在沙發上的屁股動起來!一天3次的#瘦臀操,飯後3分鐘不怕肥肉上身

每次只要1分鐘,跟著做這組#瘦臀操,不用擔心大屁屁找上身
每次只要1分鐘,跟著做這組#瘦臀操,不用擔心大屁屁找上身

現代人經常對著電腦工作、手機不離身,長時間最在椅子上工作或是窩在上發上追劇,一不注意下半身就越來越肥厚。該如何才能擺脫日漸肥大的臀部、大腿脂肪,餐後30分鐘後,每次只要3分鐘,跟著做這組#瘦臀操,不用擔心大屁屁找上身。

文:Yahoo時尚美妝 圖:小紅書


久坐不動或是蹺腳,坐姿不正和駝背都會讓骨盆越來越寬,臀型不美而且感覺大腿粗、屁股大,想要打造完美的蜜桃臀不僅要消減脂肪,改善跨寬也非常重要,這4個動作每天做,相信不久能感受到臀型越來越美喔!


動作一:骨盆矯正拉伸

一次兩組,共30秒

兩腳掌相對,並將雙腿保持在同一水平上,雙手握住腳掌
兩腳掌相對,並將雙腿保持在同一水平上,雙手握住腳掌

兩腳掌相對,並將雙腿保持在同一水平上,雙手握住腳掌,深呼吸將身體緩緩向下壓,下壓時搭配慢慢吐氣。下壓至手肘約成90度角維持30秒,慢慢恢復,一次做兩組。


動作二:側曲臀部拉伸

左右各做兩組,共1分鐘

大腿曲向身體前側,一只腿往後伸直,盡量維持身體呈90度
大腿曲向身體前側,一只腿往後伸直,盡量維持身體呈90度

大腿曲向身體前側,一只腿往後伸直,盡量維持身體呈90度,深呼吸將身體向下壓堅持15秒,吐氣網上恢復。左右各做2組,共約1分鐘。


動作三:臀橋

做3組,每組30下

臀橋可以說是想練屁股最基本的動作之一!
臀橋可以說是想練屁股最基本的動作之一!

臀橋可以說是想練屁股最基本的動作之一!平躺於瑜珈墊上,雙手自然放置屁股兩側,利用臀部和大腿的力量將臀部抬起,胸部和垮不成一直斜線,上升、放下過程緩慢,一次15個來回,建議做3組。


動作四:趴臥抬臀

做3組,每組10下

這個動作是加強臀部下方微笑線的訓練動作
這個動作是加強臀部下方微笑線的訓練動作

這個動作是加強臀部下方微笑線的訓練動作。身體朝下,趴在瑜珈墊上,屈膝之後將雙腿用力向上抬起,感受到腳板盡力向上拉身,感受到屁股、大腿再發力,每組10下,建議做3組。


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