性感蜜桃臀養成術!在家也能輕鬆練出屁屁微笑線,只要7招讓你跟鬆垮臀、肥馬鞍說再見

性感蜜桃臀養成術!啟動夏季塑身計畫,只要7招讓你跟大屁股說再見

圖/小紅書



夏天到了,意味著短褲、短裙也要出來亮相,不過穿上短褲、短裙時,如果屁股又扁又垂,不僅看起來一點都不性感,更會看起來一點女人味都沒有。

這次小編就要教你七招練屁股大法,在家就能簡單做,除了讓你練屁股還能訓練腹肌,一舉兩得超容易!

 

1. 金雞獨立

初學者可以扶著牆練習避免跌倒
初學者可以扶著牆練習避免跌倒

站直後雙臂放在身旁,一隻腳的腳踝放在另一隻腳的膝蓋上,蹲下時臀部與地面平行,注意不要向前傾,一邊做15次。初學者可以扶著牆練習避免跌倒。


 

2.空中芭蕾

當你感覺到大腿後側很酸就代表用力的方式是對的
當你感覺到大腿後側很酸就代表用力的方式是對的

趴下後膝蓋彎曲90度,將一隻腳盡你所能地抬高,記得這個動作越慢越好,當你感覺到大腿後側很酸就代表用力的方式是對的,這個動作單邊做15次。



3.拳擊手

注意這個動作要保持背部挺直,雙腿才會有拉伸感
注意這個動作要保持背部挺直,雙腿才會有拉伸感

站直後雙手放在下巴處,向上跳後深蹲落地,雙手同時要碰到地板,注意這個動作要保持背部挺直,雙腿才會有拉伸感。這個動作做20次。



4.弓箭步

這個動作除了能提臀之外,還能訓練腹部核心
這個動作除了能提臀之外,還能訓練腹部核心

雙手放在胸前下巴處,往前踢後向下深蹲,確保臀部跟腹部之間垂直90度,左右反覆進行各20次。這個動作除了能提臀之外,還能訓練腹部核心。



5. 蝴蝶睡姿

注意動作要慢,感受到大腿內側酸酸的就對了
注意動作要慢,感受到大腿內側酸酸的就對了

雙手抱頭側躺,彎曲膝蓋雙腳併攏,像蝴蝶煽動翅膀一樣分開膝蓋再合併,注意動作要慢,感受到大腿內側酸酸的就對了。這個動作每一側做12次。



6.睡美人

讓膝蓋盡量靠近胸部,延伸的時候將腿向上伸展45
讓膝蓋盡量靠近胸部,延伸的時候將腿向上伸展45

撐頭側躺,單側腿彎曲,讓膝蓋盡量靠近胸部,延伸的時候將腿向上伸展45度,並保持五秒鐘以上,每一側15次為基本。



7.午睡坐姿

雙膝併攏下蹲後臀部往後移,保持這個姿勢後盡可能張開膝蓋
雙膝併攏下蹲後臀部往後移,保持這個姿勢後盡可能張開膝蓋

雙腳平放比肩膀再寬一點,雙膝併攏下蹲後臀部往後移,保持這個姿勢後盡可能張開膝蓋,維持30秒。


天天認真做這七個動作,保證只要一周就讓妳很有感,微笑線跟妳說哈囉~~

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