成功瘦腰、瘦小腿,體重也減掉10公斤!宵夜也能吃的李聖經輕鬆減重飲食秘訣大公開

"從來都不節食"的李聖經

曾經為了拍攝電視劇《舉重妖精金福珠》而增重,拍完又迅速減磅回復纖細身型超令人嫉妒。所有跟體重拔河的人應該都渴望知道她減肥和維持身材的秘密吧?!不過,如果妳以為李聖經是執行地獄式節食的減肥餐單就大錯特錯,因為,聖經說她"從來都不節食"的!

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一日三餐加宵夜

這真的是一點也不地獄的佛心減肥飲食建議啊!李聖經的不限食量減肥餐單,還能吃齊一日三餐加宵夜,即使是減肥ing,李聖經也從不戒口呢!

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戒口才是瘦身的地雷

因為在戒口時,反而會讓自己更想吃該類食物,而導致下一餐暴飲暴食,這種不平衡的飲食習慣會降低新陳代謝率,對減肥或瘦身有反效果。

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李聖經的減肥餐單大公開,不限食量的減肥餐單由早餐開始!

早餐可以吃大量的蛋白質,如牛奶、水煮蛋、豆腐等,若要增加飽足感,可以再搭配些新鮮的沙拉。

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不限食量的減肥餐單,午餐要豐盛。

午餐則可以吃得更豐盛,李聖經吃不加醬料的牛排,既有營養又夠飽腹。也因為她已經把牛排當成主食,所以還可以少吃一點澱粉。

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不限食量的減肥餐單,晚餐少澱粉。

晚餐也要盡量避免攝取過多的澱粉,這個也是成功減肥的關鍵。李聖經會吃水煮的雞胸肉、不加醬料的牛排、青菜等清淡的食物為主。

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不限食量的減肥餐單,宵夜也能吃!

李聖經的減肥餐單竟然還可以吃宵夜!真的肚子餓的話,吃無糖的優格或一些麥片也OK,在填飽肚子之餘也不會攝取過多的熱量。

不限食量的減肥餐單最重要的是#不吃加工品

不過呢,李聖經說這個不限食量的減肥餐單最重要的原則就是#不吃加工品!雖然不用戒口,也沒有特定的食量,但,一定要吃食物的原型,才能避免攝取過多熱量,但最重要還是避免攝取對身體不好的物質、增加身體的負擔。

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不限食量的減肥餐單,記得細嚼慢嚥。

正因為不用刻意控制食量,所以李聖經在進食時會以細嚼慢嚥的方法,而且吃得很~慢~每一口至少會咀嚼10~20次。因為細嚼慢嚥比較容易有飽腹感,既可以減少食量,同時就算不特別忌口不限食量,也不會吃太多。

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規律運動是減重的不二法門

最後,李聖經還是要提醒大家,減肥最重要的就是運動!不必刻意制定減肥運動時間,而是要把運動融入生活,可依照心情去跑跑步或是快走,養成每天動一動的習慣。

規律運動是減重的不二法門

如果想要守住大腿縫、緊實肌肉,讓身材的線條變得更漂亮,李聖經建議還得定期做一些重力訓練,打擊脂肪同時雕塑線條。李聖經自己一週會固定做2~3次重力訓練,目的不是減掉體重,而是讓線條更漂亮。只有健康的減肥方法,才是保持光鮮亮麗外表的不二法門!

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