手臂一粗看起來就壯!PTT討論3個最有感「十分鐘瘦手臂運動」,還能緊實副乳、後背肉~

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在炎熱的夏季,為了遮飾肉肉手臂,而穿上層層的服裝實在太難受了!其實將手臂瘦下來的同時也能消除副乳、後背肉!香港名人御用知名瑜伽老師Coffee親自示範3個最有感的「瘦手臂居家動作」,簡單又不費時。下班後就邊追劇邊跟著老師的步驟!一起看看...

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夏天到了,有多少人因為肉肉鬆垮手臂耽誤了穿上許多漂亮服裝的機會,而令人困擾的掰掰袖還會延伸出副乳、後背肉。

瘦手臂動作1:手臂向後伸展

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準備動作:盤膝而坐,雙手合十或緊握啞鈴或水瓶,重量依照自己體能自行做適量調整。

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雙手向頭頂上方伸展,再慢慢向後方屈曲,過程中上手臂緊貼耳邊,來回做30次,這個動作能有效收緊手臂內側肌肉線條。

瘦手臂動作2:打圈訓練

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準備動作:盤膝而坐,雙手緊握啞鈴或水瓶,重量按自己能力而定。

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雙手拿著重物,向外側伸直並與地面呈水平線,然後雙手以順時針方向畫圈,速度保持緩慢,做20次後轉逆時針方向繼續畫圈,能有效收緊整個手臂的線條。

瘦手臂動作3:半鱷魚式 (Chaturanga Dandasana)

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準備動作:面向地下,雙膝跪地,大腿與小腿成90度角,雙手打開至膊頭闊度,並以掌心輕力支撐上半身。

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身體慢慢向前向下傾,手臂用力夾緊腋下,並以手臂的力量支撐上半身,腰部及臀部要用力挺直成直線,膝蓋用力支撐下半身。然後以掌上壓的支撐動作,來回做10-15次,過程中手肘要離地,手臂內側會感到酸軟無比,對於瘦手臂效果顯著。

如果以上的動作都做完,想要再挑戰更多虐手臂運動,瑜珈老師Coffee也經常針對女生在意各部位設計簡易的居家運動,實用到不行!

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