拒當酪梨妹,睡前5招改善「假胯寬」!懶女人必學矯正大屁股還能雕曲線

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/網路

夏天拒當酪梨妹,居家5招改善假胯寬一周就見效!
夏天拒當酪梨妹,居家5招改善假胯寬一周就見效!

歐美女生追求性感翹臀,但亞洲女生卻最害怕久坐長出大屁股!夏天拒當酪梨妹,居家5招改善假胯寬一周就見效!不知道什麼時候開始,寬骨盆成了許多女孩有苦難言的痛,合身窄裙穿不下,時尚牛仔褲怎麼穿都不好看,擺脫梨形身材不用勤跑健身房,懶女人的居家矯正操,每天睡前10分鐘,帶妳回歸窈窕S曲線。

 

第一式

臀部的軟贅肉瘦起來容易,變寬的骨盆想小一吋可就沒那麼簡單
臀部的軟贅肉瘦起來容易,變寬的骨盆想小一吋可就沒那麼簡單

女人過了25歲,久坐、姿勢不良就很容易造成臀部變形,贅肉無限堆積 ~但臀部的軟贅肉瘦起來容易,變寬的骨盆想小一吋可就沒那麼簡單!居家五招矯正還兼雕曲線,首先第一招,在家中找一塊空地,或者在床上,身體側躺,以手肘支撐,雙腿微彎曲成O型,並以腰部、臀部的力量做開合運動,每天20次一組兩腿各3組,耐力較強的女孩也可以加壓力帶,會有更好的加成效果哦!

 

第二式

每組20次,不僅能放鬆骨盆,還能借此瘦腰呢!
每組20次,不僅能放鬆骨盆,還能借此瘦腰呢!

是不是和儂編有一樣的困擾,每天在辦公室長期久坐,一天下來腰、骨盆又酸又累 ~ 居家瘦臀操第二式,不只改善假胯寬,對於舒緩久坐、久站的職業傷害也有舒緩的效果!首先將身體平躺,雙腳彎曲拱起與肩同寬,雙手施力支撐使身體成拱橋狀,接著雙腿開合運動每天做3組,每組20次,不僅能放鬆骨盆,還能借此瘦腰呢!

 

第三式

雙腳開合運動,每天3組每組15次,長期下來連腰線也跟著小一吋
雙腳開合運動,每天3組每組15次,長期下來連腰線也跟著小一吋

相較於其它居家運動,你可能會覺得這組做起來特別吃力,畢竟想要改善幾十年來累積的寬骨盆,總還是得附上一點代價 ~ 居家瘦臀操第三式,維持上一動的平躺姿勢,將雙腿平放,同時以雙手支撐使腳成半懸空狀,接著雙腳開合運動,每天3組每組15次,長期下來連腰線也跟著小一吋!

 

第四式

臀部的核心力量將臀部與雙腳抬起成懸空狀,雙腿持續開合運動3組每組15次
臀部的核心力量將臀部與雙腳抬起成懸空狀,雙腿持續開合運動3組每組15次

激烈鍛鍊結束後,接著就要讓你的骨盆提高放鬆 ~ 居家瘦臀操第四式,身體呈趴姿,雙手交叉作為支撐,再來以腰部,臀部的核心力量將臀部與雙腳抬起成懸空狀,雙腿持續開合運動3組每組15次,此時你不僅會覺得雙腿酸,還會感覺到臀部肌肉明顯提拉,但要注意,運動時頭部要放鬆自然抬起,不能過度用力,不然會傷到頸椎哦~

 

第五式

身體躺平以雙手支撐成拱橋狀,接著臀部提高停滯30秒後放鬆
身體躺平以雙手支撐成拱橋狀,接著臀部提高停滯30秒後放鬆

看到這個動作,有在運動的女孩一定不陌生,不論是鍛鍊馬甲線還是重訓、有氧運動後舒緩拉筋都會用上它!然而針對臀部的矯正訓練,可以將停滯的時間拉長一點點,也能達到很好的雕塑效果!居家瘦臀操第五式,身體躺平以雙手支撐成拱橋狀,接著臀部提高停滯30秒後放鬆,每天5組,還能順帶訓練到妳的性感美背!

Source : 小紅書、pinterest


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