擺脫粗壯小腿、臃腫大腿!韓國女團成員都在練習的美腿好習慣

擺脫粗壯小腿、臃腫大腿!韓國女團成員都在練習的美腿好習慣
擺脫粗壯小腿、臃腫大腿!韓國女團成員都在練習的美腿好習慣

文:E編 Yahoo時尚美妝、圖:擷取自IG、小紅書

誰都想擁有一雙維秘超模般的美腿,可練出美腿線條也非一朝一夕,除了搭配瘦腿操跟按摩之外,還需要養成許多日常美腿習慣。連假後感覺下盤又大了一個尺寸?那這篇真的要趕快筆記起來囉!

每天必須練習的美腿操

1.側臥抬腿(20次/組×2)
側臥,一條腿出力向上抬到自己能接受的位置。進階版可以多加彈力帶,能提高訓練阻力。 加在小腿處的訓練阻力較大,因為要用臀後、大腿的肌肉,把小腿打開,而放在大腿處就會比較專注在大腿訓練。

 側臥,一條腿出力向上抬到自己能接受的位置。進階版可以多加彈力帶,能提高訓練阻力。 加在小腿處的訓練阻力較大,因為要用臀後、大腿的肌肉,把小腿打開,而放在大腿處就會比較專注在大腿訓練。
養出美腿的日常好習慣:側臥抬腿(20次/組×2)

2.空中腳踏車(30次/組×2)
仰臥,雙腿半抬在空中,想像在踩單車一樣,是非常簡單就能完成的美腿訓練,每天堅持睡覺前在床上練習即可。

仰臥,雙腿半抬在空中,想像在踩單車一樣,是非常簡單就能完成的美腿訓練,每天堅持睡覺前在床上練習即可。
養出美腿的日常好習慣:空中腳踏車(30次/組×2)

3.空中開合腿(30次/組×2)
就是剪刀腳,先仰臥然後將雙腿伸直抬在空中,向兩側打開做開合動作。也可以交叉來瘦大腿內側。

就是剪刀腳,先仰臥然後將雙腿伸直抬在空中,向兩側打開做開合動作。也可以交叉來瘦大腿內側。
養出美腿的日常好習慣:空中開合腿(30次/組×2)

4.仰臥跪姿拉伸(30s/組×2)
跪姿,臀部坐在雙腿中間,身體向後仰躺在墊子上,這個動作一開始會覺得非常痛,但一次一次慢慢來就能完成,能有效舒緩大腿前側肌肉。

跪姿,臀部坐在雙腿中間,身體向後仰躺在墊子上,這個動作一開始會覺得非常痛,但一次一次慢慢來就能完成,能有效舒緩大腿前側肌肉。
養出美腿的日常好習慣:仰臥跪姿拉伸(30s/組×2)

按摩瘦腿操

提:拇指和中指捏住腿後由下往上提拉,雕塑腿型讓線條更勻稱好看。

擰:雙手像擰毛巾一樣從下往上擰肉,消除腿部多餘水分、排水腫。

提:拇指和中指捏住腿後由下往上提拉,雕塑腿型讓線條更勻稱好看。 擰:雙手像擰毛巾一樣從下往上擰肉,消除腿部多餘水分、排水腫。
養出美腿的日常好習慣:提拉腿部與輕擰腿部

壓:雙手握拳從上往下按壓腿部,可以促進循環、放鬆腿部。

捏:雙手按壓腳掌和腳踝並轉動腳腕,改善胖胖腳踝、腳掌。

壓:雙手握拳從上往下按壓腿部,可以促進循環、放鬆腿部。 捏:雙手按壓腳掌和腳踝並轉動腳腕,改善胖胖腳踝、腳掌。 美
養出美腿的日常好習慣:按壓小腿及輕捏腳掌

美腿小習慣

1.沒事多踮腳
踮腳尖的同時,記得把腰部、臀部都出力有收緊感,每天堅持能讓小腿線條變得更完美,也能緊實大腿線條。

2.常做腿部拉筋動作
一些瑜伽的拉筋動作對於美腿養成有很大的幫助,很多女明星也熱愛拉筋。

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3.敲打大腿兩側
雙手握拳稍微出力的敲打大腿兩側也就是中醫所說的「敲膽經」,能促進血液循環,防止贅肉、脂肪堆積,但也不要。每天敲打一百下以上。

4.養成慢跑或者騎單車運動習慣
長時間慢跑、騎單車都是有氧運動,能有效減脂,尤其容易堆積脂肪的腹部、臀部與大腿處都會最先感受到效果,運動完要記得做收操,避免小腿越來越粗壯。

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5.多走動、不要翹腳
主要就是要讓下半身循環代謝好,很多女生不愛運動、一直坐著,長久下來自然會將脂肪都囤積在下半身。

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