日本醫學博士研究發現:正確按摩鎖骨附近這5個位置,改善肩頸痠痛與頭痛

日本醫學博士研究發現:正確按摩鎖骨附近這5個位置,改善肩頸痠痛與頭痛
日本醫學博士研究發現:正確按摩鎖骨附近這5個位置,改善肩頸痠痛與頭痛

文:吃編 Yahoo時尚美妝、圖:擷取自朴敏英IG、高寶提供

肩頸痠痛與頭痛可以說是現代文明病之一,日本物理治療師也是醫學博士的吉田一也Yoshida Kazuya就發現按摩鎖骨對於舒緩肩頸痠痛有很好的效果,放鬆鎖骨附近的肌肉與關節,解放壓迫的神經、血管、淋巴管一掃疲勞、壓力、運動不足、內臟負擔、內分泌造成的痠痛改善呼吸、血液循環、手腳冰冷、暈眩,更能美肌瘦臉。

日本物理治療師也是醫學博士的吉田一也Yoshida Kazuya就發現按摩鎖骨對於舒緩肩頸痠痛有很好的效果
日本物理治療師也是醫學博士的吉田一也Yoshida Kazuya就發現按摩鎖骨對於舒緩肩頸痠痛有很好的效果

作為一名物理治療師,吉田一也見過許多被肩頸痠痛所困擾的患者。他認為,引起肩頸周圍不適的原因可分為以下七種類型。

1肌肉疲勞型

當我們在工作、家事和運動等方面大量使用肌肉,就會使肩膀周圍的肌肉變得僵硬緊繃。如果只是一時性的過度使用那倒還好,但若以不良姿勢使用電腦,或是將長期累積的疲勞置之不理,就會變得難以擺脫這些僵硬和疼痛。

2眼睛疲勞型

近年來,隨著電子產品的普及,智慧型手機和電腦已經是人人都會使用的物品。電子產品所發出的藍光,會替眼睛帶來額外的負擔。過度用眼和疲勞,都是造成肩頸僵硬和疼痛的一環。

3運動不足型

隨著年紀增長,活動身體的機會也跟著逐年減少。學生時期還可以藉由社團活動等場合揮灑汗水, 然而一出社會後,稍不留神就會讓自己變成運動不足的狀態。當身體長期缺乏運動,肌肉的伸展和收縮量減少,肌肉就會逐漸衰老退化,這也會導致血液和淋巴的循環惡化。

4體液循環不良型

如同運動不足型所提到的,當身體的血液和淋巴循環變得不順,就會造成肩頸周圍的僵硬和疼痛。尤其是關於血液循環方面的問題,「飲食」很可能是一大原因。在意血壓問題的人,身體的體液循環可能也不太好。

5生活壓力型

「現代社會就是壓力社會!」正如這句話所說,身處現代社會,時不時會發生與職場、家庭和居住環境有關的人際問題。此外,就連工作本身也容易承受壓力。壓力會導致肌肉僵硬、頭暈,並對內臟帶來負擔。肩頸部位的問題大多都是壓力造成的。

6內臟負擔型

長期暴飲暴食,或是容易在季節交替之際感到疲勞的人,也大多有肩頸痠痛的傾向。這個類型的人只要重新檢視生活習慣,就能改善僵硬和疼痛。飲食與壓力傷胃,酒精則傷肝,生活中是否有像這樣做出造成內臟負擔的事呢?

7女性內分泌變化型

最後是女性特有的問題。女性會受到生理期不順、產前產後的身體變化,以及更年期障礙等影響。此類型的問題,必須進行詳細的問診。

吉田一也在《5秒解痛!按揉鎖骨,消除肩、頸、背痠、止住頭痛》中有教大家該如何按揉鎖骨改善肩頸痠痛、脖子僵硬還有頭痛?鎖骨按揉的要點在於「捏起肌肉上方的皮膚和脂肪」,只有捏住表面皮膚是NG的喔!趕快來看看該如何幫鎖骨周圍按摩吧!

鎖骨按揉運動的要點是「捏揉」鎖骨周圍的皮膚,藉此消除肩頸痠痛和緩解脖子和頭部的疼痛。鎖骨上方共包覆有五塊肌肉,針對肌肉上方的皮膚與皮下組織層進行按摩揉壓。

如果疼痛過於強烈導致無法繼續,在捏皮膚之前請先試著讓緊繃的皮膚「鬆解」。感到輕微疼痛或痠爽的人,請繼續進行鎖骨按揉。在執行的過程中,鎖骨周圍的肌肉纖維、皮膚和皮下脂肪,會漸漸比較不痛。鎖骨缺乏活動的人,大多處於肌肉僵硬且皮膚緊繃的狀態。

鎖骨按揉共分為五個區域。

・鬆解斜方肌上束纖維的鎖骨上外側按揉

・鬆解胸鎖乳突肌的鎖骨上內側按按揉

・鬆解三角肌前束纖維的鎖骨下外側按揉

・鬆解胸大肌鎖骨端的鎖骨下內側按揉

・鬆解鎖骨下肌的鎖骨下中央按揉

鎖骨缺乏活動的人,大多處於肌肉僵硬且皮膚緊繃的狀態。
鎖骨缺乏活動的人,大多處於肌肉僵硬且皮膚緊繃的狀態。

鎖骨按揉的要點(鎖骨按揉的要點圖)

捏起肌肉上方的皮膚和脂肪。只捏住表面皮膚NG

鎖骨按揉的要點(鎖骨按揉的要點圖) 捏起肌肉上方的皮膚和脂肪。只捏住表面皮膚NG
鎖骨按揉的要點(鎖骨按揉的要點圖)捏起肌肉上方的皮膚和脂肪。只捏住表面皮膚NG

1.鎖骨上外側:放鬆斜方肌上束纖維

首先要放鬆的是斜方肌上束纖維的表面皮膚。斜方肌上束纖維附著於鎖骨靠肩膀的那一側,鬆解位置在鎖骨上外側。試著將皮膚捏起,注意不要掐到肌肉。

鬆解位置在鎖骨上外側。試著將皮膚捏起,注意不要掐到肌肉。
鬆解位置在鎖骨上外側。試著將皮膚捏起,注意不要掐到肌肉。

如果感到疼痛,代表你的皮膚和肌肉黏結得相當緊密。試著多花點時間將其鬆開,直到慢慢捏起也不會感到疼痛。鎖骨與斜方肌上束纖維的黏著區域大約有四到五根手指。在一個地方捏揉和鬆解五秒鐘。等它變得柔軟,稍微將手往側面移動,把其他緊繃區域逐一鬆開。當整體都鬆解得差不多後,捏起皮膚,將頭部倒下另一側。這個動作可以伸展斜方肌上束纖維。在拉伸時捏住皮膚可以改善鎖骨的活動。

這個動作可以伸展斜方肌上束纖維。在拉伸時捏住皮膚可以改善鎖骨的活動。
這個動作可以伸展斜方肌上束纖維。在拉伸時捏住皮膚可以改善鎖骨的活動。

2.鎖骨上內側:放鬆胸鎖乳突肌

與鎖骨上外側按揉的步驟相同,鬆解胸鎖乳突肌上方的皮膚。捏起皮膚按揉鬆解→移動位置,放鬆整個區域→捏住皮膚的同時拉伸肌肉

與鎖骨上外側按揉的步驟相同,鬆解胸鎖乳突肌上方的皮膚。
與鎖骨上外側按揉的步驟相同,鬆解胸鎖乳突肌上方的皮膚。

胸鎖乳突肌位於鎖骨靠頸側的上方。鬆解位置在鎖骨的上內側。胸鎖乳突肌的拉伸方式是抬起下巴,雙眼直視天花板,讓頸部緩慢向後仰。

胸鎖乳突肌位於鎖骨靠頸側的上方。鬆解位置在鎖骨的上內側
胸鎖乳突肌位於鎖骨靠頸側的上方。鬆解位置在鎖骨的上內側

想要知道更多正確按摩的方法,也可以參考《5秒解痛!按揉鎖骨,消除肩、頸、背痠、止住頭痛》一書,書中有更詳盡的教學與鎖骨的奧秘。

鎖骨是身體與手臂的橋樑,對重力相當敏感,一旦功能下降,我們就很難隨心所欲地活動肩膀。
鎖骨是身體與手臂的橋樑,對重力相當敏感,一旦功能下降,我們就很難隨心所欲地活動肩膀。

按摩鎖骨為什麼這麼重要?作者吉田一也在書中也有提到原因:

✔ 鎖骨,唯一一個連結手臂和身體的骨頭

鎖骨是身體與手臂的橋樑,對重力相當敏感,一旦功能下降,我們就很難隨心所欲地活動肩膀。除了必須承受頭部與肩膀造成的壓力以外,背負重物也會造成鎖骨受到壓迫;肩頸肌肉一旦緊繃,也會讓鎖骨活動受到限制。

✔ 鎖骨如何改善肩頸痠痛、脖子僵硬還有頭痛?

鎖骨周圍是神經、血管、淋巴管的重要通路。一旦受到壓迫,影響體內循環,導致肩膀及手臂的麻木痠痛;附著於鎖骨上的肌肉緊繃也會妨礙肩膀活動,甚至會影響附近的肌肉,造成肩頸背痠痛,更有可能造成緊張性頭痛。只要按摩鎖骨,就能鬆解緊繃的肌肉,改善疼痛的肩頸背;促進淋巴血管循環,消除水腫,四肢不再冰冷。

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