每天半小時、5步驟矯正圓肩駝背!再也不和天鵝頸、鎖骨美背說分手

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每天半小時、5步驟矯正圓肩駝背!再也不和天鵝頸、鎖骨美背說分手

其實除了好身材之外,擁有漂亮、優雅的背部線條也非常至關重要,讓你用背面依舊能放電,小仙女們是不允許自己彎腰駝背,看起來既沒元氣又沒氣質,這篇教大家5個簡單的動作,讓你從此和天鵝頸、鎖骨美背結緣,一天花半小時就能完成唷!

Jennie完美的頸部與肩膀、背部線條是許多女生追求的終極目標。
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第一步 拉伸斜方肌
手放在頭上,用另一隻手用力下壓頭部,輔助做頸部拉伸,然後換不同的方向,各做三組,每組30秒。這裡做完已經感覺脖子周圍肌肉很放鬆、很舒服了。

手放在頭上,用另一隻手用力下壓頭部,輔助做頸部拉伸
手放在頭上,用另一隻手用力下壓頭部,輔助做頸部拉伸

第二步 舒緩肩、背部
雙手在身後並攏,盡量將手向上放至肩胛骨中間的脊柱,然後手掌朝下合掌,保持姿勢不變。抬頭挺胸,堅持30秒,重複五組。這組動作主要是用來舒緩肩部、胸部和脊柱兩側肌肉的,如果經常感到肩膀或背部酸痛的女孩可以多練習這個動作。

雙手在身後並攏,盡量將手向上放至肩胛骨中間的脊柱,然後手掌朝下合掌,保持姿勢不變。
雙手在身後並攏,盡量將手向上放至肩胛骨中間的脊柱,然後手掌朝下合掌,保持姿勢不變。

第三步 校正駝背
兩手背後互拉,一隻手從上,另一隻手從下,反至後背互相勾住,再換反方向,各做五組,每組15秒,如果拉不到可以用一條毛巾來輔助,這個動作非常舒緩,而且可以校正平時駝背的壞習慣,把重心都往後集中。

兩手背後互拉,一隻手從上,另一隻手從下,反至後背互相勾住,再換反方向。
兩手背後互拉,一隻手從上,另一隻手從下,反至後背互相勾住,再換反方向。

第四步 拉伸肩部
1、雙手在身後交叉,上半身要打開。找到拉伸感覺,保持挺胸,堅持15秒。然後換不同的方向,重複五組。這組動作主要是針對肩部的動作,能夠很好的拉伸放鬆,平衡兩側肌肉,有效改善和預防五十肩和駝背。
2、雙手反手從後背抱住,抬頭挺胸,頸部垂直,拉伸肩部,保持30秒。再將雙手十指交叉放在後腦勺,胳膊肘要往兩側打開,保持15秒,重複五組。
這兩個動作主要是打開胸部, ️對預防駝背也有很重要的作用,能很好的改善和預防脖子前傾問題。

這兩個動作主要是打開胸部, ️對預防駝背也有很重要的作用。
這兩個動作主要是打開胸部, ️對預防駝背也有很重要的作用。

第五步 舒緩全身
這個動作屬於全身性動作,能夠舒展整個人的上半身,對全身都是很放鬆的,有些女孩一開始做可能因為身體的柔軟度不夠所以做不到,這都可以慢慢訓練的,不要著急,以免造成受傷情形就得不償失啦,平時可以多拉拉筋喔!

這個動作屬於全身性動作,能夠舒展整個人的上半身,對全身都是很放鬆的。
這個動作屬於全身性動作,能夠舒展整個人的上半身,對全身都是很放鬆的。
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