比跑步、節食瘦更快!孫儷、容祖兒、邵雨薇都狂愛跳繩,超燃脂還能瘦全身

比跑步、節食瘦更快!孫儷、容祖兒、邵雨薇都狂愛跳繩,超燃脂還能瘦全身
比跑步、節食瘦更快!孫儷、容祖兒、邵雨薇都狂愛跳繩,超燃脂還能瘦全身

文:E編 Yahoo時尚美妝、圖:擷取自 劉耕宏 小紅書、容祖兒小紅書、孫儷微博

很多人都曾分享過「跳繩瘦身法」,跳繩真的是一個非常簡單又高效的減脂運動,但要怎麼跳才能正確瘦身、瘦最快呢?跳繩究竟會不會容易腿粗呢?一起來看看~

劉耕宏表示跳繩是一般人減肥非常需要的健身工具,首先該怎麼挑選一條好的跳繩呢?他表示可以先找手把不容易「留」汗的跳繩,這樣在跳繩時就比較不容易脫落,另外一個重點就是跳繩的重量,減肥用的跳繩通常比一般跳繩重1~2倍,但工具是次要的,關鍵還是要去做跳繩訓練。

劉耕宏表示跳繩是一般人減肥非常需要的健身工具
劉耕宏表示跳繩是一般人減肥非常需要的健身工具

1.抓穩跳繩的把手,然後腳在跳動的同時記得要「微微屈膝」,屈膝不是真的很彎然後頭看地上那種,而是胸要挺直、看著正前方開始起跳。

跳繩運動:記得要「微微屈膝」
跳繩運動:記得要「微微屈膝」

2.輕輕跟著自己的節奏往上跳,如果是初學的小白朋友,記得只要慢慢跳就行,跳到順就行,不要給自己太大壓力。

跳繩運動:跟著自己的節奏往上跳
跳繩運動:跟著自己的節奏往上跳

3.基本的心律盡量達到120以上到130之間,其實就是一個非常好的有氧運動。

4.如果是體重過重的朋友想要跳繩減肥,建議先從飲食調整、其他訓練像是快走這種有氧運動開始。因為跳繩比較不適合過重或者骨骼、肌肉力量不足的中老年人。

體重過重的話比較不適合跳繩
體重過重的話比較不適合跳繩

為什麼大家會這麼推薦跳繩這個有氧運動?
除了能快速燃燒脂肪外,跳繩也是一個很棒的全身性訓練運動,非常節省時間就能達到高心率,像跳繩十分鐘可能比你跑步20分、30分鐘的效率還要好,當跳到越來越好、身體協調越來越強的時候就能練習很多花式跳法,讓跳繩運動不會無聊。

劉耕宏也表示跳繩並不會讓腿變粗,除非姿勢不正確,而且一般運動後記得都要拉筋、按摩,做些舒緩動作,就能減緩小腿緊繃的感覺。

孫儷也狂愛跳繩瘦身,跳繩10分鐘燃燒的熱量等於快走一小時,而且孫儷每天跳1800下沒問題,另外像是女星容祖兒發現跳繩的好處後也迷上,且比竟沒有場地的限制,成為每日健身清單,從一天累積跳3000下現在可以跳到8000下,容祖兒的跳繩是選擇有計數器的,讓自己掌握一天運動量。邵雨薇也表示會在家裡跳繩搭配間歇性運動。

孫儷、容祖兒、邵雨薇都熱愛跳繩運動
孫儷、容祖兒、邵雨薇都熱愛跳繩運動

跳繩要跳多久才有效果?
一般建議還是要按照每個人的身體素質來計算,像是一般人跟運動員就絕對不可能共用同樣的健身菜單,可以先測試自己一分鐘能跳幾下,試著跳一分鐘休息半分鐘,維持半個小時,訓練一段時間後再提升強度,一週最好能維持4次以上。

跳繩最好一週跳四天以上
跳繩最好一週跳四天以上
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