比168斷食更有效!營養師推「442減肥法」免挨餓吃到飽,無痛月瘦4公斤!

由營養師提出的442減肥法,讓減肥變得更容易!
由營養師提出的442減肥法,讓減肥變得更容易!

減肥真的是女生們一生中永遠的奮鬥!尋求更快速、更有效、更健康的減肥方法也是很重要的!最近就有營養師提出了最新的「442減肥法」,號稱比前陣子很紅的「168斷食」更有效,而且減肥過程中免挨餓還能吃到飽,一個月就能無痛瘦下4公斤,趕快來看看要怎麼做!

比168斷食更有效 442減肥法

根據營養師黃韋堯團隊提出的「442減肥法」,主要的訴求就是增加肌肉、減少脂肪。因為很多人在減肥過程中都會專注在減脂,卻忘了增肌的重要性,身體有足夠的肌肉,才能提高基礎代謝率,讓脂肪有效燃燒!而這個減肥法就是根據每日控制與分段進食的時間,讓胰島素分泌減緩,降低脂肪合成,增加燃燒激素,進而改善身體阻抗性的一種飲食調整!

422減肥法主要是透過增肌減脂,提升代謝!
422減肥法主要是透過增肌減脂,提升代謝!

除了強調增肌減脂的重要性,黃韋堯還結合時下流行的間歇性斷食,把一天當中人體燃燒脂肪、代謝最快的十小時劃分為「4小時:4小時:2小時」。在第一餐和第二餐之間間隔四小時,二三餐間隔四小時,第三餐吃清爽無負擔的食物,讓身體可以消化兩小時,這樣一來食物在體內的循環就可以控制在十小時。

把一天進食時間濃縮到10小時,增加消化時間。
把一天進食時間濃縮到10小時,增加消化時間。

提升代謝 吃出易瘦體質

營養師黃韋堯強調,透過這樣規律的飲食時間,可以提升身體的代謝率,而且因為其他14小時不進食、只喝水,會讓身體習慣運用脂肪當作能量去燃燒。只要維持一段時間,就可以避免挨餓而產生報復性飲食,甚至之後不用刻意節食,自然也不容易吃胖!

前兩餐都可以正常吃,但是第三餐就以輕食或是飲品為主。
前兩餐都可以正常吃,但是第三餐就以輕食或是飲品為主。

搭配喝水運動 瘦身效果更好

除了飲食控制之外,營養師也建議要搭配每天2000c.c的水分攝取,最好可以每次喝200c.c、一天喝十杯。另外每週一到兩天的早上,可以空腹做一些低強度的有氧運動,讓減肥效果更好喔!

除了飲食外,運動和飲水也是減肥很重要的一部分。
除了飲食外,運動和飲水也是減肥很重要的一部分。

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