物理治療師:「每天十分鐘【矯正O型腿】拉筋,一個月就讓腿變長三公分」!同時瘦小腿肌肉~完整教學大公開

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很多女生經常抱怨自己天生腿型不夠漂亮?雖然沒有筆直美腿,但也不用灰心,只要每晚進行以下的瑜珈拉筋大法,還是可以有效改善O型腿問題,讓你不再害怕穿上緊身褲,回復自信心!

你有沒有O型腿問題?

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O型腿除了會影響觀感之外,長期更會使骨盆、腰椎的受力失衡,引致膝關節炎、腰痛、生理痛及便秘等健康問題,亦會增加下半身的瘦身難度。

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但大部分女生也受O型腿問題困擾,在日本,更有約80%女生是O型腿,但若是輕微的O型腿,平日未必察覺得到,因此應該自行檢查,及早改善O型腿問題!

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站在鏡子前,雙腳並攏,直望鏡中看看膝蓋能否靠攏,大腿及兩腳腳踝中間是否有空隙。若可以自然靠攏當然最理想,若要稍為施力也尚未算太嚴重,只是輕微的O型腿問題,可以靠運動和拉筋改善。

若非常用力也未能令膝蓋靠攏,就代表有重度O型腿情況,長久仍未有改善可找專業醫生矯正。

O型腿造成原因:1.不良坐姿

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特別是朝九晚五的上班一族,坐在辦公室一整天很多時都會出現駝背...等不良坐姿,應定時定侯提醒自己要挺胸、伸直背部,膝蓋並攏呈90°-95°的屈曲狀態,不要把雙腳重心偏往某一邊。

O型腿造成原因:2.長期穿高跟鞋

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OL很多時因工作需要,要長時間穿上高跟鞋,走的路多鞋跟自然容易磨損,但有沒有發現磨損的位置都是呈傾斜狀?

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這可能是因為走路的姿勢不正確,如駝背、習慣交叉走路或外八,都是形成O型腿的原因。

O型腿造成原因:3.經常翹腳

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經常翹腳坐也是女生常犯錯誤之一,若常常將雙腿交疊或翹腳,上方的膝蓋會向下方施力,雙腿長期承受壓力,容易造成磨損,長遠更會導致骨盆歪斜,引致O型腿。

O型腿造成原因:4.缺乏運動導致肌力不足

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有O型腿問題的人在站立或行路時用力的重心習慣放於腿外側肌肉,而缺乏使用內側肌肉力量.

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若平日更不透過運動改善,肌肉的分佈只會愈來愈不平均,慢慢會令腿部線條在外觀上變得彎曲,令O型腿問題更嚴重。

改善O型腿瑜珈拉筋法:青蛙式

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可伸展大腿內側肌肉及放鬆骨盆,身體較柔軟者,更可慢慢將整個身軀及臀部緊貼地面,並維持姿勢深呼吸,保持1-2分鐘後放鬆。

改善O型腿瑜珈拉筋法:仰臥脊椎扭轉式

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伸展背部及臀部肌肉,有助延長及放鬆脊柱。每邊做10-12次,每次停留約3-5秒。

改善O型腿瑜珈拉筋法:貓牛式

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伸展脊椎、平衡骨盆。弓起背部,腹部向內凹同時收起下巴,深深吸一口氣;吐氣時向上抬頭挺胸,尾椎及腹部向地板下壓。用腹部呼吸並維持姿勢約10秒,重覆做約10次。

改善O型腿瑜珈拉筋法:側邊抬腿

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收緊及強化腿部肌肉。也可於兩膝中間夾着一條毛巾,雙腳提起並維持5秒後放下,不要觸碰地面,每邊約做10次。

※本文由Cosmopolitan HK授權報導,未經同意禁止轉載


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