狂瘦20公斤簡直換張臉!韓國小姐姐的運動&飲食觀念全公開!

 

 

【文/Beauty美人圈.Janine】

總是把減肥當口號、無法堅持到底嗎?今天小編就要介紹一位韓國小姐姐:楊承真(音譯),之前曾經胖到70幾公斤、後來卻成功瘦到51,而且還練出小腹肌!她也分享了她的瘦身菜單&運動方式,一起看看吧!

 

 

圖片來源:IG@be_seungjin

 

1.先從飲食開始改變

雖然是老話一句,但是很少減肥的人可以控制住自己的嘴!承真小姐姐自己也說其實她也是貪吃的人,不過在減肥時會特別將點心換成低糖分、熱量的水果。

 

 

圖片來源:IG@be_seungjin

 

三餐則換成高纖的地瓜、或是其他五穀雜糧,簡單來說就是不節食、而改以健康的飲食取代,另外正常吃8分飽就好、不暴飲暴食,這樣既可以吃飽有不擔心攝取過多熱量。

 

 

圖片來源:IG@be_seungjin

另外當她餓到受不了,有時候也會偷吃這種低卡的果凍當點心,只要注意不過量就好喔!

 

 

圖片來源:IG@be_seungjin

 

2.不盲目設定減肥計畫

承真小姐姐說之前她也會設定幾點要做什麼運動、幾點要吃什麼東西、吃的菜單等等,但她發現那些其實無形中給自己很大的壓力,而且平常根本沒時間準備。

 

 

 

圖片來源:IG@be_seungjin

所以她建議一切隨緣(?),不要盲目遵照企劃,就算偶爾復胖個1-2公斤也沒關係、還在正常值,只要隔天多運動10分鐘就好,只有放寬心,整個減肥才會持之以恆。

 

 

圖片來源:IG@be_seungjin

 

3.在家也不偷懶、勤做運動

這真的是很多人的死穴,不過承真小姐姐也說她自己也不喜歡運動,只是會利用像看電視的時間、睡前的時間做個運動,並盡量養成每天運動的習慣!

另外承真小姐姐也說,與其盲目運動、不如找到自己真正感興趣、喜歡的運動,不管是瑜珈、跳舞,或是騎單車、游泳等都好,像她就喜歡可以雕塑身材的皮拉提斯,有興趣的話,運動才會變成習慣!

 

 

圖片來源:IG@be_seungjin

 

4.不要太計較體重

剛剛也有稍微提到,承真小姐姐其實不是很在意體重,比起體重她更在意的是體脂!有時候體重來來回回個1-2公斤其實是正常範圍,體重機上的數字根本沒有意義,讓自己健康的瘦下來才是最重要的。

 

 

圖片來源:IG@be_seungjin

5.相信自己

承真小姐姐說自己在減肥的時候,甚至拉著身邊的親朋好友加入網路社團,大家一起督促對方減肥,當遇到減肥停滯期時,彼此也都會互相加油打氣,只要想著「放棄的話、明天的我會不會討厭今天的我?」,就會支撐下去。(小編覺得好有道理)

 

 

圖片來源:IG@be_seungjin

另外朋友圈中有人減肥成功的話,也會給自己動力,果然堅持下去的話是可以的!最後,承真小姐姐也說重點就是一定要持之以恆,如果你只是三天打魚,兩天曬網,可是不會成功的喔!

 

 

圖片來源:IG@be_seungjin

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】

 

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