玩手機還能變瘦又變美★改變姿勢、睡前5招輕鬆做!天天7分鐘改善駝背、美腿+瘦腰一次達成

玩手機還能變瘦又變美
Photo/小紅書+IG

手機已經成為現代人生活中不可或缺的一部分,不過長期玩手機姿勢不正確不僅會讓你要痠背痛,嚴重者還會因為姿勢變形而變胖!

現在開始,只要改變玩手機的姿勢,不僅能讓你的身形更優雅,還能讓你邊玩手機邊變美,連小腹大腿通通運動到了!

文/C編,Photo/小紅書

 

玩手機變美姿勢1.貼地貓式:改善駝背

雙手向前貼地,大腿與小腿垂直地面稍稍有拉伸感,腹部向內收,胸口貼著地板,將屁股抬高。這個動作可以緩解身體疲勞,糾正駝背美化肩部線條,還能改善便秘。

這個動作可以緩解身體疲勞,糾正駝背美化肩部線條,還能改善便秘
這個動作可以緩解身體疲勞,糾正駝背美化肩部線條,還能改善便秘


玩手機變美姿勢2.上犬式:小腹平坦

上犬式就是模仿小狗伸懶腰的姿勢,這個動作可以增加脊椎柔軟度、瘦小腹及緩解久坐酸痛。雙手向前延伸,微收腹部,肩膀放鬆不要聳肩。

這個動作可以增加脊椎柔軟度、瘦小腹緩解久坐酸痛
這個動作可以增加脊椎柔軟度、瘦小腹緩解久坐酸痛

玩手機變美姿勢3.高平板式:解決腹部贅肉

高平板式是將體重平均分配到四肢,可以有效鍛鍊到手臂的力量、強化背部肌群,長期下來可以同時瘦肚子和後背的小肉肉。雙手置於肩膀正下方,收小腹,記得收腹的時候不要翹臀,保持頭、肩膀、屁股是一直線。

可以有效鍛鍊到手臂的力量、強化背部肌群
可以有效鍛鍊到手臂的力量、強化背部肌群

玩手機變美姿勢4.下犬式:纖細小腿

雙手雙腳打開與肩膀同寬,抬高臀部讓身體呈現倒V型,腳後跟盡量踩在地上,感受背部延展,放鬆呼吸,堅持一分鐘就能有按摩內臟的功效,也能消除便祕。最重要的是要有雙腿延伸拉筋的感覺。

感受背部延展,放鬆呼吸,堅持一分鐘就能有按摩內臟的功效
感受背部延展,放鬆呼吸,堅持一分鐘就能有按摩內臟的功效

玩手機變美姿勢5.騎馬式:解決假胯寬

騎馬式就像你要騎一匹馬一樣,背部、髖部、腿部都能有充分伸展。雙腳與臀部同寬,右腳向前放在雙手中間,左腳盡量向後延伸,感受左腳外側和右腳前拉伸感,記住站立的腳要與膝蓋保持90度,屁股盡量往地板方向下沉,慢慢伸展你的髖關節,維持5個呼吸後再換邊。

記住站立的腳要與膝蓋保持90度,屁股盡量往地板方向下沉,慢慢伸展你的髖關節
記住站立的腳要與膝蓋保持90度,屁股盡量往地板方向下沉,慢慢伸展你的髖關節

既可以玩手機還能變瘦又變美,這5招絕對要學起來,一天不用10分鐘,效果真的很顯著~~



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