"瘦厚背" 4組動作靠一張椅子,每天練5分鐘就可以改善!


消除富貴包4組運動:


動作1:跪地抱手肘椅子練習

腹部收緊、保護腰椎,保持30秒至1分鐘,直到整個上背部有熱熱的拉伸感才算是有練習到喔。


動作2:椅子上犬式,胸腔上提

腹部收緊,不能聳肩,保持30秒到1分鐘即可。


動作3:上下犬律動

式動作2的延伸版,先將雙腳併攏伸直腳尖踮起,貼牆,上半身往下拱,雙手扶椅,然後以流暢的動作緩緩將雙腿從牆面迎向椅子,上半身則隨著抬頭往上挺直,甚至往後彎腰停住即可。


動作4:椅子輪式

可靈活脊椎,讓背部變得更薄!肩胛骨在椅子邊緣,雙手互抱手肘,保持30秒到1分鐘即可


完成動作後起身向上,做一個前彎曲放鬆的動作就可以囉。



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