瘦小腹超有感運動3招!日網友親測腰圍2周少5公分,小腹整個平掉!

【文/Beauty美人圈.Letisha】

明明有做仰臥起坐,但肚子依然很大,運動效果不彰嗎?其實仰臥起坐能鍛鍊到的是「腹直肌」位於腹部正中央,但其實大部分比較像是「整圈肚子」都很大,因此我們要想辦法鍛鍊到「整圈肚子」

 

 

圖片來源:泫雅IG

 

日本綜藝節《世界一受けたい授》,邀請健身達人松井薰親授「5秒瘦腰減腹運動」,鍛鍊到不僅是腹直肌,還包含腹斜肌、腹橫肌的鍛鍊,腹部肌肉夠力就不會讓小腹顯得鬆垮,腰圍變粗、排便不順喔!

 

 

圖片來源:世界一受けたい授業

教練說明,這個運動不須仰臥起坐就能鍛鍊到整圈肚子,提升肌力,讓小腹一點一滴變小,且效果是仰卧起坐的5倍!更有網友實測後:「直呼太神奇!2周腰圍就少了5公分!」

 

 

圖片來源:朴敏英IG

 

第一部分:5秒腹直肌訓練

先把雙手握拳放在背後,小指靠近脖子,大拇指向後,雙手手臂盡可能靠近耳朵,並保持「手肘高過雙耳」

 

 

圖片來源:世界一受けたい授業

 

其中一隻腳踏前,站穩後腳尖用力,鼻子吸氣並收緊腹部~注意喔,千萬不能駝背,身體一定要保持直挺,鍛鍊到的肌群才會是對的!

 

 

圖片來源:世界一受けたい授業

 

接著用嘴巴慢慢吐氣,同時身體緩緩向下彎曲,腹直肌用力(收緊腹部),停留5秒,再用鼻子吸氣回到原本姿勢~該動作做5組。

 

 

圖片來源:世界一受けたい授業

第二部分:5秒腹斜肌訓練

預備動作與第一部分的前兩者相同,接著一樣用嘴巴慢慢吐氣,身體分別向左右輪流彎曲,用意念發想腹斜肌用力,此時腰的地方會有點旋轉的感覺,各停留5秒,再回到原本姿勢~該動作做5組。

 

 

圖片來源:世界一受けたい授業

 

第三部分:5秒腹橫肌訓練

最後是腹橫肌的訓練,這邊練緊了,從側面看身體就不會那麼厚,肚子那麼大!上半身半趴在地上後,手需擺成圖片中的圓圈狀,避免施力錯誤而受傷。

 

 

圖片來源:世界一受けたい授業

手和腳尖出力撐起整個身體,出力的地方是「腹部」,深體會成拱形,停留5秒後慢慢向下放鬆,但不碰地板,共做5組!

 

 

圖片來源:世界一受けたい授業

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