手臂一粗老10歲!「速成瘦手臂運動」告別蝴蝶袖、掰掰肉,還妳少女手!

今天要來介紹五個簡單有效的瘦手臂運動,一起跟著做吧!
今天要來介紹五個簡單有效的瘦手臂運動,一起跟著做吧!

大家知道身上哪個部位一胖最顯老嗎?答案就是手臂啊!阿姨和少女之間的距離,就差在有沒有會搖晃的蝴蝶袖!所以想要減齡,就先從手臂開始鍛鍊起吧,今天就要來教學五組速成的瘦手臂運動,讓你一次告別蝴蝶袖和掰掰肉,找回纖細的少女手!

瘦手臂運動1 手臂開合

首先站直保持肩膀放鬆,接著把手臂上抬到與地面平行,接著手臂打開、合併,重複這個動作30下為一組,每次做兩組。

瘦手臂運動1 手臂開合
瘦手臂運動1 手臂開合

瘦手臂運動2 左右拉伸

保持站立後,將一隻手上台到與地面平行,另一隻手往頭部後壓45度,接著反方向重複這個動作,每次做30秒。注意過程中要保持呼吸平穩。

瘦手臂運動2 左右拉伸
瘦手臂運動2 左右拉伸

瘦手臂運動3 擺動延伸

手臂伸直、上下擺動,過程中肩膀要用力,讓雙手擺動的頻率和高度保持一致,每30秒為一組,每次做3組。

瘦手臂運動3 擺動延伸
瘦手臂運動3 擺動延伸

瘦手臂運動4 平抬繞圈

保持站立、腰部挺直用力,把手肘彎曲後雙臂向兩側抬起,接著從前往後以手肘畫圓的方式運動,過程中眼睛目視前方。每30個為一組,每次做2組。

瘦手臂運動4 平抬繞圈
瘦手臂運動4 平抬繞圈

瘦手臂運動5 固定背部

身體站直保持脊椎不彎曲,雙手在背後相扣,把手臂向後拉伸,左右各一組,每邊保持30秒。

瘦手臂運動5 固定背部
瘦手臂運動5 固定背部



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