睡前就花這6分鐘!6個懶人床上動作 可輕鬆消水腫、瘦下來!

6個超簡單床上運動

第一組:貓式

四肢跪在床上,頭向上慢慢伸展,同時腰部下壓,持續5秒。然後頭部向下伸展,腰部上提,持續5秒。

第二組:夾枕臀橋

平躺在床上,雙腿支撐床,夾起枕頭臀部慢慢上撐,保持5秒。再慢慢還原至平躺動作。

 第三組:快樂嬰兒

平躺在床上,雙腳上提,雙手抓住腳掌,左右搖晃身體,達到放鬆狀態。

 第四組:雙腿鎖膝

雙手抱住膝蓋,雙腿抵住內腹腔,慢慢的伸展與放鬆。做動作的時候呼吸要均勻。

第五組:放鬆跪躺

以跪姿往後仰躺,雙手往頭頂方向伸展,持續5秒並搭配呼吸均勻緩慢。

 第六組:鍛鍊大腿內側

雙腿伸直貼牆上舉,與床面呈90度,雙手以放鬆姿態往頭上擺,靜止不動約1分鐘。


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