簡單4招練出「女團腿」!跟討厭的肌肉型小腿分手就趁現在啦

瘦小腿
瘦小腿

文:Yahoo時尚美妝、圖:擷取自 哩哩Lily 小紅書、蜜葳特 IG

小腿粗壯是很多女孩子的痛,畢竟小腿相對於其他部位來說真的是比較難瘦,走在路上超羨慕那些擁有完美小腿的女孩啊~究竟肌肉型小腿該怎麼瘦下來呢?這篇趕緊收藏起來,一起練習!

想要消滅肌肉腿絕對要做的部分就是拉筋這個動作了,簡單來說可以分成三個部分:

1⃣️拉伸、拉筋、延展

首先可以參考圖中分享的所有瑜伽動作,它們會非常有效地幫你延展小腿肌肉,放鬆同時塑造了更纖細修長的小腿線條。

瘦小腿方法:下犬式維持10個深呼吸吐氣,做3組
瘦小腿方法:下犬式維持10個深呼吸吐氣,做3組
瘦小腿方法:拉伸內側肌肉,每側要維持20個呼吸吐氣的長度
瘦小腿方法:拉伸內側肌肉,每側要維持20個呼吸吐氣的長度
瘦小腿方法:拉伸腿部後側的肌肉線條
瘦小腿方法:拉伸腿部後側的肌肉線條

2⃣️瑜伽柱滾壓

瑜伽柱也是瑜伽課常常會出現的器材,想要瘦小腿可以用瑜伽柱滾壓放鬆,
前後左右各個方向滾壓,建議每側可以滾呀100次,也可以根據自身做適量增減都行。

想要瘦小腿可以用瑜伽柱滾壓放鬆,前後左右各個方向滾壓
想要瘦小腿可以用瑜伽柱滾壓放鬆,前後左右各個方向滾壓

3⃣️按摩放鬆

按摩放鬆的手法非常重要!主要是三種手法:捶打,刮和按摩揉擰。從腳踝往膝蓋分段點捶打30次,做3組,再用指關節一樣由下往上刮30次,做3組,最後是按摩揉擰20次,做3組,另外按摩小腿可以搭配美體按摩油的效果會更好。

按摩放鬆的手法非常重要!主要是三種手法:捶打,刮和按摩揉擰。
按摩放鬆的手法非常重要!主要是三種手法:捶打,刮和按摩揉擰。
瘦小腿方法:按摩小腿可以搭配美體按摩油的效果會更好。
瘦小腿方法:按摩小腿可以搭配美體按摩油的效果會更好。

4⃣️日常行為習慣的改善

羅馬不是一日造成的,要想把小腿瘦下來,少不了日常的堅持,當然小腿粗還有很大主因是日常生活體態不對,導致過度使用小腿,除了小腿方面的按摩拉伸延展,平時記得不要翹二郎腿,走路時多用臀部出力,避免小腿使力過度。

平時記得不要翹二郎腿,走路時多用臀部出力,避免小腿使力過度。
平時記得不要翹二郎腿,走路時多用臀部出力,避免小腿使力過度。

推薦單品:Melvita蜜葳特粉紅胡椒美體油100ml NT.1,880

自2014年推出、2017年改版上市後,橫掃全球36項美容美體產品大獎,備受日本美容編輯及KOL追捧,還造成 Pink Oil粉紅色洗版風潮,除了身為美體保養界的網紅,擁有有機最高BIO認證履歷,加上獨特粉紅胡椒本身高效的美體實力,在短短幾年就躍身成為全球Melvita蜜葳特身體保養NO.1的暢銷品。

Melvita蜜葳特粉紅胡椒美體油是許多人按摩小腿的好幫手!
Melvita蜜葳特粉紅胡椒美體油是許多人按摩小腿的好幫手!
Facebook
馬上按讚加入Yahoo奇摩時尚美妝粉絲團

    妳可能還會想看

    API & Other: 0.34223699569702