網友實測真的瘦超多!把這四個動作加入日常訓練,總有一天也能成腿精小仙女

網友實測有感!4個瘦腿動作
網友實測有感!4個瘦腿動作

文:Yahoo時尚美妝、圖:擷取自 一顆小星星 小紅書、jennie IG

很多人瘦下來但是總覺得腿不好看,說真的美腿養成確實是每個女孩心中的一道難題,尤其年紀日漸增長,感覺腿也跟著一天天長大、變壯!這一篇介紹網友實測有感,雖然可能也沒有到女明星那種細度,但相比之前確實有很大的變化,今天要介紹四個腿部運動給大家,跟著一起試著做做看吧!

動作一:拉伸腿前側​​每次60秒

動作要領:屈膝躺臥在瑜伽墊上,坐在雙腳之間,慢慢向後躺在瑜伽墊上,感受腿前側的拉力許多網友更分享這個動作真的非常有感又疼痛,奉勸大家要做好心理準備。

網友實測有感!4個瘦腿動作
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動作二:空中腳踏車50次/2組

動作要領:仰臥在墊子上,在空中模擬自行車動作,配合呼吸緩慢進行。

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動作三:臀橋30下

動作要領:屈膝仰臥在墊子上,雙腿分開與肩同寬,雙手放在身體兩側,腿部呈現90度彎曲,收緊腹部用力抬起,這個動作不難,也是很多女明星會在家裡自主訓練的項目之一,據說提臀也很有感,臀部線條緊實了,腿部視覺自然就會被拉長。

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動作四:側臥抬腿20次/3次

動作要領:手指張開撐住地面,保持自然呼吸,繃直腳背,緩慢有序抬左腿,每組20次,左右換邊進行,多做幾次會感覺側腹以及腿部有痠感,要持續練習不要放棄。

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還有很重要的就是關於飲食,不能因為多做了幾個運動就盡情狂吃,還是必須把飲食控制住,盡量以清淡少鹽飲食習慣為主,像奶茶,冰淇淋這類的甜食要少吃,如果實在餓的受不了可吃點水果,記住少量碳水化合物+優質蛋白+維生素(蔬菜、低糖份水果)為主這個原則就沒錯啦!

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持之以恆的結果,大腿線條真的差超多,超想擁有跟Jennie一樣的美腿曲線啊!大家趕快把大腿、臀部練起來,明年夏天前一起成為腿精小仙女吧。

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