緊起來!4組訓練動作可緊實大腿內側贅肉 練7天有感!

4組訓練緊實大腿內側肌

↓↓↓第一組:靜態寬距深蹲


雙手叉腰,雙腿往外擴至自己的極限,腳掌朝外,馬步蹲,30秒*6組。

↓↓↓第二組:寬距深蹲



雙手手掌互握,手臂往頭頂拉伸伸直,雙腿往外擴至自己的極限,腳掌朝外,馬步蹲,接著雙腳伸直,此動作30下為1組,總共做6組。

↓↓↓第三組:左右弓步蹲



雙手手掌互握,祈禱姿勢,一腿蹲下,另一腿往外側伸直,左右腳交替,1組20下*6組。

↓↓↓第四組:大腿內側拉伸



雙手手掌撐地,一腳往外側伸直,另一腳側蹲,左右腳交替,1組20下*6組。


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