肚肚脂肪拜託退散!服用這5樣食物讓你坐著就能瘦,原來早上喝這個效果超好!

文/ 小仙女


秋冬季節就是最容易發胖的季節。天氣冷不想動、一吃飽就窩在沙發上,又或者是上班一坐就是8、9小時,這些都是讓你的小肚肚橫向發展的兇手啊!如果你也是屬於上述幾種狀態,不仿就從「吃」開始瘦吧!以下這些食物都是經過科學證實能夠有效瘦肚子的食物,想要輕鬆瘦可以多多攝取唷!


#全穀類麵包

很多人喜歡吃麵包當做早餐,但是精緻澱粉的麵包容易讓你變胖。喜歡吃麵包的話就把白麵包換成全穀類麵包會更好唷!營養師指出全穀類麵包中含有水溶性纖維,可以增加飽足感,既能填飽肚子也能讓身體更無負擔。

肚肚脂肪拜託退散
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#橄欖油

聽說過「地中海飲食法」嗎?居住在地中海沿岸的居民每天早上都會飲用一小杯的「初榨橄欖油」,不但能有效控制體重,增加飽足感,橄欖油中的維生素E對皮膚也很好,可以抗氧化、增加保護力、讓肌膚變得更有光澤!

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#杏仁

眾多的堅果類當中「杏仁」對於瘦肚子的效果最好,擁有高蛋白、單元不飽和脂肪,可以降低體內的低密度脂蛋白膽固醇,同時也能減去腰間脂肪。要注意的是因為堅果類同時也擁有高熱量,一天的攝取量大約5-10顆就夠囉!

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#藍莓

藍莓不但對眼睛好,同時也擁有很好的抗氧化力以及瘦身功效。藍莓中含有豐富的水溶性纖維,可以減慢食物在消化系統中停留的時間,增加飽足感的同時也能降低食慾。這樣一來就不會亂吃東西增加熱量。

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#鮭魚

鮭魚不但好吃,對於想瘦下來的人也是好處多多。營養師指出鮭魚不但擁有豐富的omega-3不飽和脂肪外,同時也帶來豐富的蛋白質,也有助於提高身體新陳代謝有效減去脂肪。快將鮭魚加入你的減肥餐當中吧!

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圖片來源:pinterest

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