花3分鐘作這6組清晨空腹塑型動作 可緊緻腰腹、有感變瘦!

3分鐘清晨空腹塑型緊致腰腹(跟練版)

別再說沒時間運動了!這組晨起空腹訓練,六個動作全面鍛煉腰腹,喚醒腹部肌肉,達到燃脂塑形的效果!而且動作簡單,不需要任何輔助器械,只需一張瑜珈墊,跟著影片做就可以,每組動作20秒,休息10秒。可以循環做3-6組哦!


動作要點

動作過程中手緊腰腹核心,保持均勻的呼吸,不要憋氣,感受腹部施力,脖子不要用力。


↑↑↑動作1、平板支撐



↑↑↑動作2、平板支撐轉髖


↑↑↑動作3、左右手交替摸腳



↑↑↑動作4、空中自行車



↑↑↑動作5、交替抬腿捲腹


↑↑↑動作6、腹部伸展

如果早晨沒有時間也適合其他時間練習哦~


本文Marie Claire美麗佳人提供,未經授權,請勿轉載!】

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