范冰冰靠2動作全身瘦!范冰冰瘦身法學起來,網友實測一周腰圍-3cm,練出馬甲線


【文/Beauty美人圈.ponpon】

范冰冰最近在微博曬出自己運動後的照片,表示夏天到了正在減肥,而就有網友實測靠范冰冰減肥法,竟然持續做一周腰圍就可以小3cm,還能練出馬甲線!趕快一起來看看范冰冰都是怎麼瘦的!

范冰冰靠2動作全身瘦
范冰冰靠2動作全身瘦

圖片來源:微博@范冰冰

 

范冰冰有氧運動:鄭多燕小紅帽跳一遍

范冰冰的第一個運動就是超紅的鄭多燕!鄭多燕的小紅帽是很簡單的入門有氧運動,而且結合些許肌耐力運動,燃燒脂肪的同時能順便增加肌耐力,很適合剛開始鍛鍊的人做~不過有健身教練表示,如果在家做至鄭多燕,一定要記得穿上運動鞋,避免膝蓋和踝關節受傷!而范冰冰也表示自己在跳鄭多燕之前,還會再多做45分鐘的有氧運動~

范冰冰瘦身運動1:捲腹

范冰冰靠2動作全身瘦
范冰冰靠2動作全身瘦

圖片來源:小紅書@嗨起來的小倉鼠

做完鄭多燕之後,范冰冰會再搭配兩個核心運動~第一個就是捲腹!一開始先平躺在地上,雙膝屈起與肩同寬,雙手向上緊握,接著以腹部發力,將背部向上提拉~這一步在做的時候要注意,腰部、臀部不要離開地面,肩膀也不要縮起,這樣才能夠確實的運動到整個腹部肌肉~這一組動作每天做20次。

 

范冰冰瘦身運動2:平板支撐

范冰冰靠2動作全身瘦
范冰冰靠2動作全身瘦

圖片來源:popsugar.com

第二個核心運動就是大家都不陌生的平板支撐!這組運動不只可瘦小腹、也能順便訓練臀部肌肉,還能順便運動到手臂脂肪~首先以前臂撐地,雙腳腳尖點地,注意做這個動作時,脖子、腰臀不要抬起,從肩膀到腳尖需要呈現一直線狀態才不會受傷!這組動作范冰冰堅持了4分鐘,不過如果是剛開始運動的女孩可以以1分鐘為目標,慢慢遞增~所有核心都做完之後,范冰冰表示自己還會搭配拉筋、按摩,舒展緊繃的筋骨肌肉!

  

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