被網友譽為「最想咬一口的焦糖蜜臀」!IG健身女王Anllela Sagra 4個運動心得菜單揭露

TEXT/By ZIGGY SHIH 與 WINNIE TSENG
PHOTO/ INSTAGRAM@ANLLELASAGRA

如果有在鍛鍊身材的人,一定看過Anllela Sagra的照片,超完美的腹肌與臀部,讓她在instgram上爆紅,現今更擁有超過千萬粉絲,原本她只是一位來自哥倫比亞的服裝設計科的學生,因為要擔任模特兒而開始訓練身材,因此轉變她的人生,成為南美健身女王,她怎麼煉成完美臀型的,一起來看看。

深蹲硬舉練出翹臀

Anllela分享,她通常會做2~3種動作來訓練腿部與臀部,也會用比較重的重量去做深蹲和硬舉,另外會針對股四頭肌、腿後腱肌群、臀肌分開訓練,深蹲、弓箭步蹲、硬舉會用到大部分的肌群,也會消耗非常多的熱量。

每天運動菜單

身為專業健身教練與模特兒,現在Anllela每天的基本運動菜單是踩15分鐘飛輪,弓箭步24下,壺鈴24下,啞鈴24下,後跨弓箭步左右各15下,這四種動作為一回合,每次做4回合以上,另外再視自己需要鍛鍊的部位加強訓練。

正常飲食才有完美肌肉

Anllela從不靠節食來瘦身,她一天吃四餐,並且均勻地把營養分布在每一餐中,她表示如果為了想要瘦而不吃,反而容易讓身體有危機意識而儲存脂肪,且為了增加肌肉以及幫助運動後的身體修復,她會精選好的蛋白質,搭配青菜一起吃,一個月中她也會選擇四天任意吃各種漢堡、薯條、起司蛋糕來滿足口慾,讓健身之路可以走更長久。

立定長遠目標,努力達成
總是充滿正面能量的Anllela說,有時候從鏡子中會看到自己的身材還沒有達到目標,會有點沮喪,但要記得這是必經過程,當你想要改變每一件事,你必須要更花心思在上面,要下更多的努力才有機會成真,完美的身材一定要花時間練成,永遠保持正面的想法,一定可以達到目標。

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