誠品獨家推薦10本「夏日減肥書單」!體脂狂降秘訣、破解瘦身迷思、如何吃才健康等全方位攻略,迎向更輕盈纖瘦身材

♛田安石《田安石的碳水循環飲食法:寫給因為生酮、減醣、瘦身而心累的你》、出版社/如何出版社

烘培料理部落格研究家田安石,自2017年每年出版一本「低醣」系列書籍,2020年再推出《《田安石的碳水循環飲食法》!不論是曾經努力瘦身、瘦身成功、身體微恙、丰采依舊的人們都適合,從間歇性碳水循環飲食法的原理、實作技巧到搭配的各式食譜,助你找回並維持健美體態。

♛黃惠如《不減肥才能瘦:用心吃、慢健身、不靠意志力,身心平衡瘦一輩子》、出版社/天下雜誌

深耕健康醫療新聞20年、曾任《康健》雜誌總編輯的黃惠如,2020年出版新書《不減肥才能瘦》中,灌輸想減肥的大家「不要急、不要餓、不要拚」的全新觀念,而是在飲食、運動、情緒、生活和心靈上,做出80%的健康選擇。這不僅是一本減肥書,更是一本「生活書」,提供許多簡單方法,讓讀者都能輕易上手。

♛威利教練《吃出腹肌:威利教練教你增肌減脂,自煮外食都OK!嚴選肌力訓練動作,4週有感》、出版社/台灣角川

大家都知道腹肌很難練,除了要多做核心運動,其實「吃」才是關鍵!健身教練李威利認為要讓腹肌現蹤,飲食控制比訓練更加重要。書中有最佳瘦身飲食實踐、全方位增肌減脂術還有自煮與外食食譜,隨時都能好好控管吃下肚的食物。

♛Ricky營養師《體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略》、出版社/三采文化

擁有醫檢師、營養師、專業健身教練三張證照的人氣Youtuber Ricky,曾是一個體脂肪高達30%、體重飆到85公斤的胖子,而現在的他卻是靠減醣飲食及積極健身,成為體脂肪僅10%的陽光肌肉型男!他將這心路歷程都化為書中精隨,包含10大選食指南、39組居家健身、15分鐘料理與貼心附上健身QR Code,讓大家都能一起找到理想體態與自信人生。

♛藤井香江《晚餐改喝瘦肚湯,2週瘦3.6公斤》、出版社/采實文化

作者藤井香江曾在半年內成功減重20公斤,並維持苗條身材超過20年!她自行研發簡單果汁湯品減肥法,成為「簡易減肥法專家」。這本2019年底出版的新書正是以風靡日本的瘦肚湯為主題,分享7種必瘦湯底、20款瘦肚湯食譜,只要短短30分鐘烹調過程就能輕鬆上桌,而且還不用餓肚子,實在太神奇!

♛尚皮耶.克萊蒙梭、弗雷德里克.德拉维耶《緊實曲線訓練圖解:健身教練X解剖專家聯手,專攻四大難瘦部位,精準雕塑腰腹臀腿》、出版社/采實文化

身為法國國家認證體能訓練專家與明星健身教練的尚皮耶.克萊蒙梭認為,有些人不是胖,只是肉鬆弛!只要把等腰.腹.臀.腿練緊實,整個人就會顯瘦、有活力!淺顯易懂的45組居家訓練菜單、能依據不同體型設計出初、中、高三種等級的訓練菜單,照著做就能迎向越來越好的身型。

♛約瑟.摩卡拉《人生沒有胖這個字!循環生酮斷食法:一周兩次,我吃故我健康的不復胖、不衰老修復飲食法》、出版社/高寶書版

由醫學博士約瑟・摩卡拉出版的《循環生酮斷食法》,是一本周全詳細的生酮、斷食、排毒全書,教你如何運用循環生酮與斷食的組合,啟動身體排毒、幹細胞活化、自噬作用等三大好處。藉由生酮飲食、少量高碳水、生酮斷食,就能同時收穫健康與完美身材。

♛朴自美《自美快樂瘦:無痛瘦身!馬甲線女王的最強居家健身指南,教妳快樂吃X快樂動X快樂瘦!》、出版社/尖端出版

常常感嘆生完小孩後,身材回不去?身為兩個孩子的媽的作者朴自美也飽受同樣困擾,因此自創「居家鍛鍊馬甲線」更一舉成為擁有37萬IG粉絲、YouTube百萬點擊率的人氣網紅!在此書中可以掌握「自美菜單」原則、各部位及分級強度完整圖解的「居家健身訓練」,快跟著自美,一起練出迷人馬甲線吧!

♛琵克希.特納《不節食更健康:英國營養師帶你破除減肥迷思,善用直覺飲食,培養身體自癒力》、出版社/時報出版

身兼營養學家、美食部落客的琵克希.特納,在書中告訴你,為何節食總是無法成功?以及許多錯誤資訊而形成的不健康飲食習慣,而令人開心的是,她分享「不必節食也能保持健康」的原因,同時也用各式表格,釐清大家對於食物的錯誤觀念,讓你重新認識食物與健康的真正定義。

♛庵野拓将《用最正確的科學觀點1人健身: 破除90%錯誤觀念的最強自主訓練手冊》、出版社/一起來出版

坊間流傳的健身觀念百百種,但你知道90%的「常識」都是錯的嗎?由身兼醫學博士、物理治療師的庵野拓将出版,此書收集世界上「證據等級最高」的最新資訊,提供7個新常識.10個肌力公式.12個正確飲食觀念.6個維持訓練,甚至有能提升意志力的科學方法!

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愛上自己的不完美,當你全然接納真實自己時,所有的特質都會在正面的光明中被轉化。


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