買邊款彈力帶好?教你選擇適合的彈力帶,不同彈力帶種類有不同功能!

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之前教了大家利用彈力帶訓練去鍛鍊身體,不過正如用了過重的啞鈴來訓練一樣,所有阻力訓練,都會有受傷風險。恕筆者直言,我認為有一部分人都輕視了,認為只是用一條橡筋「拉下彈下」的練習。那到底應該如何選擇適合的彈力帶去做肌肉訓練呢?今次就和大家分享一下。

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彈力帶有甚麼質料選擇?

現時的彈力帶五花八門,究竟不同種類有甚麼特點呢?以材料來劃分的話,現時可以分為兩類,橡膠和織布。

橡膠彈力帶的優點是較容易調整長度,市面上的彈力帶亦比較容易去量化阻力,可因應自己經驗和能力選擇。缺點是比較容易損耗,常用的彈力帶容易因磨擦而有缺口從而撕裂,另外和皮膚接觸時亦會容易因為磨擦面造成痛楚。

而織布彈力帶一般來說比較耐用,而且和皮膚磨擦時亦不易造成不適,而缺點是會吸收汗水造成異味,但只要勤加保養就可以。

至於以款式或分的話,大致分為管狀(Tube resistance band),環狀(Loop resistance)和條狀(Flat resistance)。

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管狀彈力帶有甚麼優點缺點?

管狀彈力帶兩端通常都設有活扣,可以配合不同的把手。一般適用於力量訓練和功能性訓練。其優點在於可以緊握把手,令動作和姿勢更加穩定,而且不會因為握緊的位置不一樣而令訓練效果不一。但缺點是配件比較多,攜帶比較不方便,而且通常價格比較貴。

 

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條狀彈力帶有甚麼優點缺點?

條狀彈力帶是一條薄的橡筋帶。最初比較常用於復健和伸展運動,它的優點是小巧而且方便攜帶,價錢便宜而性價比高。在幾款彈力帶中,它的可塑性可算是最大,它可以透過摺疊增加阻力,亦可以把兩條彈力帶綁上去增加長度。而且可以透過不同的握法去訓練手臂和手指力量。不過阻力相對最小,而且比較容易損耗,另外握的位置每次不一亦會改變彈力帶長度從而影響訓練結果。

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環狀彈力帶有甚麼種類?

環狀彈力帶相信是比較多朋友用來代替啞鈴的彈力帶。仔細分仍可分為兩種,一種為主要訓練下肢的「翹臀帶」!「翹臀帶」通常套在大腿上,在做深蹲,抬臀時添加額外阻力和矯正姿勢,亦可以碎步移動,練習下肢反應。

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環狀彈力帶有甚麼優點缺點?

另一種就是常見的,環長約兩米的彈力帶,可為全身肌肉作阻力訓練,由於一般都有註明阻力,可以健身室中重量訓練紀錄去參考而去互相協調訓練,不過由於長度固定,需要因應動作和身型去使用適合的彈力帶,否則難以完成動作。

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彈力帶的選擇原則

正如在健身室你不會用一個重量練全身一樣,彈力帶總不能一條走天涯。訓練大肌肉需要阻力大的彈力帶,才會對肌肉構成足夠刺激,訓練小肌肉則使用阻力較少的彈力帶才不致因為過重而令小肌肉受傷。

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另外,挑選彈力帶就像買衫一樣,亦需要講求合身,以翹臀帶為例,如果太鬆,在起始姿勢已經鬆脫,達不到預期訓練效果;如果太緊,除了不適之外,以一個不正確的姿勢開始發力,亦有潛在受傷風險!

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