超強瘦身脂肪剋星!女星、健身教練也推薦的「一周小黃瓜減肥菜單」幫妳甩肉3公斤

【文/Beauty美人圈.Ruo】


過去我們介紹過很多適合減肥的食物,例如雞蛋減肥法、藜麥、地瓜等等,想要把身上的脂肪甩掉,就要挑整飲食、運動來減脂,而有些低GI的食材就非常適合減脂,小編今天就要來介紹女星、健身教練都推薦的「小黃瓜減肥菜單」,小黃瓜是非常好的瘦身食材,被視為脂肪剋星,來幫妳一周減掉3公斤!


一周小黃瓜減肥菜單
圖片來源:詳見內文

小黃瓜具有高含水量、低熱量的特性,100公克大約只有15卡,它95%左右都是水分,所以熱量才這麼低,是非常有力減肥的食材。


一周小黃瓜減肥菜單
圖片來源:https://bit.ly/2HiWL3z

含水量高的小黃瓜,過去常被視為女生美容保養的聖品,它當中含有鉀成分具有利尿的功效,能幫助排除身體水分、消除水腫,纖維量高並內含的酵素「磷脂酶」,能協助分解脂肪,天氣熱吃小黃瓜瘦身又消暑!


一周小黃瓜減肥菜單
圖片來源:https://bit.ly/2HiWL3z

過去我們就介紹過韓國女神朴信惠靠小黃瓜成功甩肉,不過烹調過的小黃瓜的磷脂酶會被分解,降低其瘦身的功效,所以建議直接吃,而以下這份用小黃瓜搭配的健康減肥菜單,一周就能讓妳瘦深有感喔!



一周小黃瓜減肥菜單
圖片來源:ig@ssinz7


星期一

早餐:無糖豆漿+一把堅果+小番茄

午餐:一根黃瓜+半根玉米+雞胸肉150g

晚餐:一根黃瓜+鮮蝦生菜沙拉


星期二

早餐:無糖優酪乳+兩顆雞蛋+地瓜100g

午餐:一根黃瓜+清炒蘆筍+鮭魚150g

晚餐:一根黃瓜+任意菇類150+雞胸肉150g


星期三

早餐:一根黃瓜+一顆奇異果+無糖豆漿

午餐:一根黃瓜+半根玉米+雞胸肉150g

晚餐:一把堅果+鮮蝦生菜沙拉


星期四

早餐:一根黃瓜+20顆藍莓+兩顆雞蛋

午餐:一根黃瓜+地瓜100g+鮭魚150g

晚餐:清炒菠菜+雞胸肉150g


星期五

早餐:無糖優酪乳+一顆蘋果+兩顆雞蛋

午餐:一根黃瓜+半根玉米+雞胸肉150g

晚餐:一根黃瓜+鮭魚100g


星期六

早餐:無糖豆漿+兩顆雞蛋+一把堅果

午餐:一根黃瓜+清炒綠花椰菜+鮭魚150g

晚餐:一根黃瓜+鮮蝦生菜沙拉


星期日

早餐:一根黃瓜+一顆奇異果+無糖豆漿

午餐:一根黃瓜+地瓜100g+鮭魚150g

晚餐:一把堅果+鮮蝦生菜沙拉


這份一周小黃瓜減肥菜單每天都會有兩根小黃瓜,幫妳排水、分解脂肪,並且以玉米、地瓜等低GI的優質澱粉來補充碳水化合物。


一周小黃瓜減肥菜單
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雞蛋、豆漿、雞胸肉、鮭魚都是很好的蛋白質攝取來源,只要保證每天都有攝取纖維和蛋白質,就能有效打擊頑固的脂肪,讓妳成功甩肉穿比基尼!


一周小黃瓜減肥菜單
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