躺著也能瘦出鳥仔腳!「5種靠牆瘦腿運動」改善水腫蘿蔔,變身女團筷子腿!

五個超簡單的瘦腿運動,躺著也能擁有鳥仔腳!
五個超簡單的瘦腿運動,躺著也能擁有鳥仔腳!

文/Candice 圖片來源/小紅書、陳小幸子

很多人都說只要腿細了,整個人看起來就顯瘦!所以到底要如何快速有效的瘦腿,就是許多女孩一生追求的目標!今天就要來介紹五招,躺在床上就能做的靠牆瘦腿運動,簡單做就能夠改善水腫、蘿蔔腿,化身為韓國女團般的鳥仔腳啊!

瘦腿第一招 靠牆倒箭

靠牆躺好後慢慢抬高雙腿,讓腿部與牆呈90度,頭部保持不動、不要往左右歪斜。接著盡量讓尾椎靠近牆壁,雙手放在身體兩側。接著放鬆整個身體,維持10分鐘,能夠幫助睡眠、穩定血壓。

瘦腿第一招 靠牆倒箭
瘦腿第一招 靠牆倒箭

瘦腿第二招 靠牆倒箭小腿拉伸

維持第一招的動作,接著先把左腳的腳底往天花板,腳尖盡可能往前,要讓小腿後側肌肉有拉伸到的感覺,維持2-3分鐘後再換腳。

瘦腿第二招 靠牆倒箭小腿拉伸
瘦腿第二招 靠牆倒箭小腿拉伸

瘦腿第三招 靠牆束腳式

靠牆躺好後,彎曲雙膝、雙腳腳底併攏。雙溪向兩側打開、並且盡量靠近牆壁,雙手自然放在身體兩側,維持3-5分鐘。

瘦腿第三招 靠牆束腳式
瘦腿第三招 靠牆束腳式

瘦腿第四招 靠牆直角式

兩腳都靠牆後,將其中一條腿貼著牆壁慢慢打開,直到和另一隻腳呈現90度,維持3-5分鐘後換腳,要注意的是雙腳都要盡可能的拉直。

瘦腿第四招 靠牆直角式
瘦腿第四招 靠牆直角式

瘦腿第五招 靠牆分腿式

雙腿貼緊牆壁後,一起向外慢慢打開,盡可能打開到最大限度,雙手放在身體的兩側,維持3-5分鐘。

瘦腿第五招 靠牆分腿式
瘦腿第五招 靠牆分腿式

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