追劇太兇後遺症?3招擺脫雙下巴、黑眼圈...不當手機黃臉婆!

文/記者陳彥伶 圖/ 擷取自Instagram、Pinterest

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昨晚又熬夜追劇了嗎?低頭族與夜貓族容易產生的雙下巴、黑眼圈、視力疲勞…問題,不但影響健康,還會為顏值扣分!透過以下3大改善對策,避免熬夜後遺症上身!

追劇後遺症1→雙下巴:

身為標準低頭族且常用手機追劇的你,明明不胖卻有雙下巴?快把這3招消除雙下巴的簡單動作學起來,讓你看起來不再「福相」!

1.將下巴靠在鎖骨位置、脖子轉圈,逆時針與順時針都各轉幾圈,讓下顎、頸部肌肉好好放鬆。

2.下巴抬高、身體挺直,仰頭約3~5分鐘,讓臉與地面保持在水平狀態,鍛鍊頸部肌肉。

3.從脖子開始按摩至下顎處尖端,重複進行約20~30次,改善鬆弛狀況。

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擷取自@venus_y_adonis Instagram

追劇後遺症2→黑眼圈:

白天上班、晚上回家追劇,小心熊貓眼找上門!黑眼圈是因為眼周血液循環變差而形成,想告別黑眼圈?你可以這麼做:

1.將毛巾用40~50度的水沾濕後熱敷雙眼,幫助血液循環。

2.不吃太鹹,以免水腫。

3.用手指輕輕按摩眼周,消除浮腫和暗沉。

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追劇後遺症3→眼睛疲勞:

熬夜追劇眼睛傷很大!以下4大類天然護眼食物的補充,可以幫助延緩眼睛老化!

1.維生素A、β-胡蘿蔔素
長時間盯著手機或電腦螢幕,容易大量消耗維生素A,若想適量補充營養素,可從魚肝油、動物肝臟及蛋黃中攝取;β-胡蘿蔔素則有助於預防夜盲症和乾眼症,深色蔬果中的菠菜、綠花椰菜、南瓜、地瓜、紅蘿蔔…,皆含有豐富的β-胡蘿蔔素,是平日裡不可或缺的天然護眼食材喔!

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2.葉黃素
有「吃的太陽眼鏡」之稱的葉黃素(Lutein),能保護眼睛避免紫外線的傷害,除了可透過由葉黃素製成的保健食品補充之外,從南瓜、玉米、奇異果、芥藍菜、甘藍菜、菠菜等天然蔬果中也能攝取得到!尤其富含礦物質鉀、鈣、鎂的菠菜,是葉黃素含量最高的蔬菜之一,適量補充能為眼睛健康更加分!

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3.花青素
花青素是一種抗氧化劑,能幫助增進夜間視力、減緩黃斑部退化和預防白內障。而藍莓、蔓越莓、櫻桃、桑葚、茄子等紅、紫、藍色蔬果都含有花青素,能預防皮膚提早老化、減緩色素累沉澱,護眼之餘還能養顏呢!

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4.維生素C、維生素E
維生素C與維生素E也是優質抗氧化物,平日可從柳丁、橘子、葡萄柚、奇異果、芭樂等水果中攝取維生素C;而堅果類、橄欖油、花生油、葵花子油等植物油或小麥胚芽,都是良好的維生素E來源,可幫助延緩眼睛衰老喔!

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小提醒:
照顧眼睛除了透過健康及均衡的飲食之外,多喝水也是關鍵!人體構造中70%是水分,若雙眼缺水,則眼睛越乾,也越容易產生疲勞。所以有事沒事記得多補充水分,是保護眼睛不可忽視的重要課題!此外,個人體質不同,食用各類護眼食材時請斟酌體質,或先請教醫師。

(完整文章請見自由iStyle頻道)

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《本文同步刊載於自由iStyle頻道 http://istyle.ltn.com.tw/

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